看到这篇 其实推文很多说法觉得都很不错 除了想回答原po问题 另外就是看到这个言论就是想顺便开喷 什麽叫作不应该练硬举？ 还有什麽叫作卖课才会洗脑硬举一定要练？ 我在健身房跟多数教练的交流结果 大多数最爱那种只来学机械的 安全又不会受伤 钱稳稳赚 教硬举 每个人的活动度不同 进度不一样 还要反覆盯动作避免学员受伤 学员自己乱练受伤可能还会怪你教到他受伤 傻了才推深蹲硬举当招牌 反而真的愿意花时间带你自由重量的教练 才真的是有心 也是最有机会让你进步的好吗 讲话就讲话 一定要用这麽讨喷的方式表达吗？XD 还一副版上要跟你的看法跟你比较一致 才叫作正向风气的自以为咖 话讲成这样我就问 练得有比较好看吗？ 专业知识真的够吗？ 还是网路知识都不筛选对错就在当键盘喷嘴？ 就算是AI也会传达不完全正确的知识你知道吗？ 还是只是想刷存在感？要刷也别刷的这麽臭嘛XD 硬举的好处在於它和杠铃/哑铃卧推 杠铃深蹲 都是属於自由重量动作的一种 相对於机械的动作可专注刺激目标肌群 自由重量动作需要全身更多肌群的参与 这也是他的优缺点所在 优点就是 可以多方面的活化身体肌群 比方説 硬举不只是可以练到腿部 也会附带训练到核心以及下背部的肌肉 因为你在执行动作时需要核心出力与下背收紧 来让整个动作安全的完成 健美的选手 我们不要看很老的啦 就举几个比较有些年资也不算老 但真的有名气跟成绩的选手 大H 刘翔 亚瑟王 热狗 这些选手的训练都还是有自由重量动作的参与 为何？因为自由重量对身体部位的多方刺激 可以让体态有更全面的刺激 去年在本伟德打败大H的素食哥Torre Washington 为何他的下背这麽厚 背後那水管这麽漂亮？ 因为他的RDL跟杠铃划船真的做得蛮凶狠的 但多方刺激的缺点 不否认硬举这类自由重量的动作 用於肌肥大的目的比较不见得有效率 因为他需要多方面的关节协调跟较高的活动度要求 多方面关节的使用表示动作的安全性要求很高 受伤风险当然也就比较高 但是这类动作如果你能安全操作 甚至能稳定的在强度上进步 这种力量进步会让你同步增强机械训练的强度 协助达到肌肥大 所以这类的动作我自己在训练倾向是 利用它增强我的力量表现 让我在其他专注目标肌群的机械训练上 能够上更多的刺激强度 当然 多关节的自由重量动作也不是每个人都适合做 比方说 中国的土哥 金士程 他的腰在国中就烂了 所以下肢的训练他几乎不练深蹲跟硬举 这类本身结构有无解问题的朋友当然就只能倚赖机械 但不代表金士程他就不碰自由重量 没伤的地方他照干 土哥杠铃卧推非赛季也是160以上尬尬推的 结论：硬举类自由重量动作的主要目的 1.全方面活化全身的肌群 训练时排序可排在前面做 2.增强力量的表现 为往後的训练强度打底 有力量 你训练才能有行程 有足够的活动度 但要注意的点： 1.有受伤请先谘询专业能否操作 2.没有底子请乖乖找适合的教练学习 我的硬举也是找教练从零学起 3.怕下背受伤 可以选适合的硬举设备如六角杠 当然最重要的 看你的训练目的 如果你希望自己的训练表现跟体态能持续进步的 适量加入自由重量是进步的关键 如果你是练安全跟健康的 当然练机械就好了 但不要来这边喷什麽2026了还在练硬举？ 近年国人健身意识有提升 一堆老人都上去比赛硬举了 所以硬举训练观念很落後吗？ 2026了还在自以为很懂还嘴臭的 我觉得比较落後 呵呵^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.135.121 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1768977867.A.250.html