※ 引述《WA2000 (♥)》之铭言： : 先上图 : http://i.imgur.com/EfQMavO.jpg : http://i.imgur.com/CpQBVuR.jpg : 为什麽感觉左边肩胛整个位置都歪歪的？ : 问了ai 是说： : 前锯肌、下斜方肌参与度不够，肩胛稳定度不足 : 确实训练过程中偶尔会觉得左右不太平衡 从没注意到这块 : 例如 : 1. 杠铃划船左右感觉就不太一样 : 2. 左侧胸肌比右侧紧 怎麽都拉不开 : 3. 胸椎左右活动度有差 : 4. 左肩外旋能力比较差 : 最近一直在降重量 试着把左肩胛收好再拉或推 : 也照ai建议做一些肩胛运动 如趴地Y字 : 前钜肌启动的训练 : 大家有什麽好的建议吗？ : 过年後想找个教练，自己乱练乱吃几年了都没啥进步 : 感谢观看 首先 只是提供看法 所以 参考就好 骨骼解剖结构的部分 如果有需要调整的部份 建议还是可以求助 具有运动医学背景的骨科或复健科医师 但你提供的资讯跟照片 本身有些许脊柱侧弯 有时候发展不平衡不一定是你的训练出问题 脊柱侧弯多少有贡献一些因素 脊柱侧弯的问题虽然是硬伤 但其实很多人都有这问题但都还是练得很好 不平衡的问题我自己也有 我自己的经验也是有请教练边教我边调整 这一路的调整重点在几件事情 而且这些事情都必须在训练前做 1.呼吸训练 2.训练相关小肌群的启动活化 如前锯肌的启动以及骨盆的後倾归正 3.训练目标肌群的放松 呼吸训练着重在把气 能均匀同步吸入胸腔以及腹腔 感受一下 胸腔以及腹腔腔室的进气 通常会两侧受力不平衡的人 很有可能他的胸腔有一侧进气不完整 两侧进气不一致 一边都吐乾了 另一边还一堆气在里面 很自然动作就会有不平衡的状况 因此 在训练前 把呼吸调整到对的节奏是很重要的 并藉由呼吸调整的时候 胸腹腔的缓慢深呼吸也能协助身体肌肉的放松 快速打开你的活动度 所以 我的教练一直给我一个观念 我觉得很受用 那就是 当次训练的品质优劣 从你一开始 有没有先训练好你的呼吸就决定八成了 所以在做任何热身前 先优先调整好呼吸的节奏 一个好的呼吸训练 也可以减少骨盆的前倾等任何可能在推类动作时 连带容易发生肋骨外翻这些不利於训练的状况 再来是就是相关小肌群的启动 不管是推或是拉的动作 几乎都需要前锯肌的参与 因此前锯肌在训练前有没有完整活化 绝对影响当天执行相关动作的活动度与行程 要做硬举的就要注意骨盆的归正 避免骨盆前倾导致行程无法完整 甚至下背压力增加 这些小肌群的启动活化 网路上有很多不错的技巧确实都可以学 包含Y字拉 趴地Y字甚至面墙推滚轮都是很好的方式 最後 你当天练哪边 目标肌群当然也要放松 所以 滚轮跟按摩球会是你的好朋友 冬天 天冷 这些动作更不能少 找教练直接带你也是一个减少绕路的方式 但找教练 请先注意一下教练在带课的方式 我自己的教练在带我所有的训练时 一开始我没有概念时 他会拿出他的电子解剖图谱 告诉我这段的训练主要需要的肌群甚至走向 才会再带到你的动作该如何去执行 再搭配本身的结构跟活动度做微调 教练本身的专长更重要 体验课不需要有人情压力 选教练的需求 永远是决定於你需求在哪里 想加强力量 找专门在搞力量的 想要优化你的动作 可以找有丰富健美式训练经验的教练 一个优质的教练 我上面说的东西一定都会完整的教给你 而不是一来就直接带你训练硬干 如果教练这些都做了 还是有一些问题 可能是你本来就有一些真的需要医疗方面的协助 比方说我一开始训练时 就发现我容易有高尔夫球肘的问题 後来求助这类专科的医师 他们推测跟我的工作需要长时间紧绷手腕有关 搭配他们的治疗团队 加强手腕的放松 以及知道在训练卧推时如何正确使用手腕 後来问题就改善很多了 然後骨头排列的问题 绝对不要去找人乱拉乱乔 避免本来的小问题乔成大问题 甚至乔成受伤 那叫赔了钱又折了身体 我也是从瞎练一路到建设系统练过来的 提供一些方向 给你参考 加油！ --

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