作者mowkow0611 (威爷)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家会安排休息周吗?
时间Sat Jan 24 14:01:02 2026
会想这样问也是想问看看
大家对於休息周後回来的身体变化
如果以腿来说
目前都是练五休一
腿六天才会练一次
这次休了一轮 等於11天没练到腿
昨天练腿明显更累 吃不完之前的容量
第一个动作深蹲最後三组 次数都掉了一两下
之前练腿的痛苦指数如果是8~9分 (最高十分)
昨天很明显已经9.多分了
如果像之前维持练腿六天轮一次
痛苦指数都是在8.多分而已
如果降到8以下就会加一点重量
一开始会很吃力 但下一次就会觉得还好了
自己感觉就是 保持ㄧ定频率练腿
就能稍微慢慢进步 或是没这麽痛苦
但 一旦停一次隔了10天没练
下次回来就觉得退步了
大家也会这样吗?
休息周回来不是应该更有力才对?
好奇发问
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.51.115 (台湾)
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※ 编辑: mowkow0611 (211.20.51.115 台湾), 01/24/2026 14:01:46
1F：推 yawenla: 11天没练本来就会需要恢复 大概两次就回来啦 01/24 14:12
2F：→ yawenla: 不然你就轻重量练腿 不要完全不练 01/24 14:13
3F：推 sadmonkey: 我会有进二退一的感受，休息回来会退一点但之後会比较 01/24 14:16
4F：→ sadmonkey: 好突破，反而都没休息会比较容易习惯而卡住 01/24 14:16
5F：推 sn245763: 那是你疲劳周期算错，课表强度或是训练区间设计有问题。 01/24 14:27
6F：推 Mimmature: 没感觉 除非休一个月 不然进步更快 01/24 14:40
7F：→ Mimmature: 休一个月就真的会感觉明显吃力 大概两轮 之後恢复正常 01/24 14:41
8F：推 Mimmature: 当然如果你是巨巨就不好说了 重量差太多 01/24 14:43
9F：推 Radiomir: 我腿至少6~7天练一次, 偷懒的话隔天一定DOMS. 01/24 15:14
10F：推 ceca: 休回来不都是破PR最棒的时候吗? 01/24 15:44
11F：推 a1121210: 一般来说血蓝回满应该会更有力 除非休太久退步 01/24 15:47
12F：推 Takasteric: 我都把休息周换成降载周，用80%的力量做2/3的组数， 01/24 16:42
13F：→ Takasteric: 降载回来力量几乎必进步 01/24 16:42
14F：推 iamgodisme: 休回来如果前一天又睡好的情况 通常是更有力吧 01/24 19:08
15F：→ toro077: 重训不会欸 除非特别觉得紧绷或很酸 不然都维持频率 10天 01/26 01:04
16F：→ toro077: 应该不会差太多 01/26 01:04
17F：→ toro077: 但有氧我就会了 比如说去操场跑强度或间歇 下次就会改去W 01/26 01:05
18F：→ toro077: G跑跑步机恢复跑 01/26 01:05
19F：→ sumton: 我不是很清楚你所谓的退步/有力是指次数还是重量，次数型 01/26 08:35
20F：→ sumton: 我不太专，单以最大重量来说的话只要断1个礼拜没执行，掉 01/26 08:35
21F：→ sumton: 个10kg是很有可能的，身体和神经适应一没维持就会导致动作 01/26 08:35
22F：→ sumton: 品质改变，所以大重量玩家的休息通常不会超过1周且多数不 01/26 08:36
23F：→ sumton: 会完全不练会降到40～50%左右保持动作品质 01/26 08:36
24F：推 cherrybabe: 目前正在日本做水中训练，但改成练二休一，明天休 01/27 08:57
25F：→ cherrybabe: 的一天预备用自行车骑一段琵琶湖，暂时先远离重量 01/27 08:57
26F：→ cherrybabe: 训练，有时候不是身体累，而是已经太习惯这种训练 01/27 08:57
27F：→ cherrybabe: 模式，身心没新鲜感而退步 01/27 08:57