作者matt0622 (drink no talk)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何练出费仔的手臂-下臂
时间Thu Mar 12 09:41:44 2026
大家好，费仔的帅气就先不讨论了，我观察到他的上半身厚度没特别夸张，比较像是精壮而
不是粗壮，但他拿东西时小臂的肌肉就看得出来非常发达，线条很漂亮，请教大家这部位是
有专门的训练方式或器材吗？用牧师椅弯举应该是练到二头肌比较多？
https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.137.102 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1773279706.A.729.html
※ 编辑: matt0622 (223.139.137.102 台湾), 03/12/2026 09:45:07
※ 编辑: matt0622 (223.139.137.102 台湾), 03/12/2026 09:46:10
1F：推 chichily: 棒球员从小十几年练习比赛挥棒很多都会运用到前臂控制球 03/12 09:47
2F：→ chichily: 棒，一般人要可能只能每天爆操把 03/12 09:47
3F：推 heavenbeyond: 职棒球员每个前臂都是这样 03/12 09:54
4F：推 bustinjieber: 小臂的特化训练 网路很多动作， 03/12 10:30
5F：→ bustinjieber: 但我个人觉得没必要分化出来 03/12 10:30
6F：→ bustinjieber: 习惯每组动作皆用力抓握， 03/12 10:31
7F：→ bustinjieber: 然後练拉的动作不要用拉力带就差不多了 03/12 10:31
8F：→ guanluvsquat: 之前看北美运动学博士的影片大致就是机械拉类完全舍 03/12 11:08
9F：→ guanluvsquat: 弃拉力带 03/12 11:08
10F：推 Alimpidity: 从不用拉力带开始 除非真的没力了 03/12 11:09
11F：→ guanluvsquat: 划船、硬举那种因为握力一定跟不上的才用 03/12 11:09
12F：推 enel1111: 多练自由重量，不要用拉力带，很快的 03/12 11:26
13F：推 tupacshkur: 粗 03/12 11:27
14F：推 haveoneday: 我以前打保龄球或网球的时期小臂也粗，要特化训练 03/12 12:31
15F：→ haveoneday: 但是你就要舍弃大肌群或增加训练时间吧 03/12 12:31
16F：→ XZXie: 问就是锤式弯举 03/12 12:39
17F：推 Nokia5269: 羽球的前臂也超壮 03/12 12:47
18F：推 m82: 从不用拉力带开始 03/12 12:47
19F：→ Nokia5269: 只是两手差很多 变招潮蟹 03/12 12:47
20F：推 kennylan: 网球看纳达尔那个手臂就知道啦 03/12 13:50
21F：推 dakkk: 脸比较难练啦 03/12 14:04
22F：推 nedsonyy: 每天用前臂扣球跟压球棒 03/12 15:53
23F：推 senma: 买握力器来练 03/12 16:50
24F：→ popq7894: 下臂臂 去打职棒 03/12 16:56
25F：→ NICK992: 看专门在比赛腕力的老外怎练阿 几乎每个最小15寸起跳 03/12 17:41
26F：推 somefatguy: 要单身没有女朋友 03/12 18:31
27F：推 Tomberd: 最基本就锤式弯举啊，除非还要再特化，腕力比赛那些的选 03/12 18:57
28F：→ Tomberd: 手都能参考 03/12 18:57
29F：→ e2699096: 基因大概占80% 03/12 19:18
30F：→ Wingedlion: 老派推拿师前臂和手指也靠北发达 还有以前绑铁栋ㄉ=.= 03/12 20:38
31F：推 a1121210: 打鼓跟攀岩的手臂会不会很壮？ 03/12 22:10
32F：推 louis5265: 我真的觉得你是因为他帅 03/12 22:17
33F：→ KY1998: 运动员现场看都超壮，你看电视根本就不准 03/13 00:30
34F：→ KY1998: 准 03/13 00:30
36F：推 chloe2: 攀岩 03/13 01:20
37F：推 Endranoe: 壮 03/13 06:08
38F：推 allen0981: 布鲁斯有出小手臂特训可以参考 03/13 07:29
39F：推 yenkuass: 来练举重啊 03/13 08:59
40F：推 kenhiro5566: 前臂很吃基因可能跟混血也有关 上身没很厚是因为棒球 03/13 10:39
41F：→ kenhiro5566: 员更强的是下半身 在莴苣看过职棒球员在自主练 下身 03/13 10:39
42F：→ kenhiro5566: 都超粗 03/13 10:39
43F：推 m82: 看训练方向，大谷上半身也超厚，难怪打我们那支满贯炮 03/13 11:25
44F：→ m82: 下半身重心都跑掉了还是可以轰出去 03/13 11:26
45F：推 kiki5489743: 感觉他们就做很多重量训练 认识几个wg教练身材也差 03/13 15:40
46F：→ kiki5489743: 不多这样 应该认真排训练是可以达到的 但运动能力就 03/13 15:40
47F：→ kiki5489743: 很难培养 要比较长的时间 03/13 15:40
48F：推 CarlosArroyo: 肌肉都不难达到 球员们的脑袋才是一般人练不来的 03/14 00:38
49F：→ Rex3661: 基因 03/14 01:24
50F：推 sleepyrat: 脸占八成 03/14 19:57
51F：推 dear0106: 乍看还以为波特王 03/14 22:17