过去几年一直用bowflex1090可调式哑铃做锻链， (当年市面上很多类似款式， 就是鱼骨架形式镶嵌杠片的可调式哑铃) 要说大缺点其实也还好， 想练的肌群/想要的动作/需要的重量 它都能胜任也练得很开心， 然而去年传出掉杠片被厂商召回的灾情， 而自己几年前真的被杠片砸到跛脚， 使用几年下来多次出现不牢固状况， 加上当初想买的AD32(现在叫NUO232)出了一款40kg版本， 就直上了 先说单独在家练哑铃的安全规定 (这些都是自己血和泪的教训QQ) 1.一律实握 实握 实握 虽然有些动作真的虚握有感， 但监於一个人的环境任何掉落砸伤风险都很可怕， 还是养成实握习惯保险 2.穿运动鞋 就算地板很乾净还是要穿鞋， 只要是可调式哑铃不免有杠片没扣紧掉落的万一， 脚被砸到就知道了... 3.如果使用bowflex 因为它的杠片是C字形， 任何动作行程务必让C字杠片是倒扣着抵抗地心引力， 这样就算杠片真的没有锁紧， 因为物理结构挂着， 也不会砸到自己的头或身体.. 虽然前文说了几次bowflex的灾情， 但厂商除了召回也出了新款式改善，相信不会太差， 但C字形的杠片建议还是遵循其物理规则倒扣着做动作.. 接下来开始使用心得跟比较 1.长度 两者重量最重时，nuo40kg/bowflex90磅 先默认两者差不多重 在最重时nuo长度为49公分，bowflex为45公分 随着重量减轻nuo会跟着变短，2kg-40kg为28cm-49cm 而bowflex咬死一律45公分 所以大多数训练bowflex是真的很长很卡， 胸推时也因为太长互卡， 到顶点时总觉得缺了夹一下那种感觉， nuo的长度随重量成正比， 在最大重量时虽然更长， 但也等到真的举得到这种重量再来烦恼吧XD 大多数时候nuo的长度绝对舒服於bowflex那扰人的45cm 2.不割手 做功课有看到NUO232边缘稍微有点锐，碰到会不舒服 我没用过NUO232， 但我可以说S240完全没有割手感， 很顺滑，不小心划过去也不会怎样 3.可以高脚杯深蹲 两款都可以高脚杯深蹲， 毕竟是拿来训练用的器材， 没有脆弱到举着一头就坏掉， 因为不割手，手扣在杠片上都没关系 4.调整速度 nuo比较快，转把手就完成，手感顺畅 bowflex则是两侧都要转动， 但优点是可以调整为其中一侧比较重 (比如单个哑铃，让其一侧15磅/一侧40磅) 5.bowflex有股扭力 具体我也不知道怎麽形容这种感觉才正确... bowflex可能因设计，长度or其C字形杠片， 某些动作，尤其是二头相关时， 会有一种说不出的扭力存在， 有别於传统哑铃， 当然做习惯了就还好 而nuo本来就传统哑铃的样子， 重量分布均匀，目前没感受过这现象 6.把手 nuo的把手是传统哑铃的直筒式把手 bowflex是中间有点微凸的把手， 因多年下来自己握太习惯bowflex， 改握nuo反而不习惯， 大重量时握不太住(是我弱) 这个跟习惯有关相信是可以适应的 7.如果你有拖住哑铃两端移动的需求 bowflex因设计关系， 杠片与杠片间有许多棱棱角角， 很方便手指头扣进去移动， 相较之下nuo很光滑， 要移动基本上要用中间把手， 要两手搬起两端也可以但太光滑了， 施力点没有bowflex好 8.重量区间 nuo最轻2kg起，一调2kg bowflex最轻10磅起，一调5磅 这没甚麽好说的nuo胜 结语，经济允许的话，直上nuo， 光长度短在训练时感受就舒服很多，精品手感也值得 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.161.155 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1774536289.A.597.html 我自己是高脚杯深蹲 因b牌的直径太大了，下面重一点，上面窄一点方便手扣着 ※ 编辑: isera621 (101.12.161.155 台湾), 03/26/2026 23:34:38