作者d1234575 (FF)
看板MuscleBeach
标题[问题]相扑硬举 求鞭
时间Sun Apr 12 20:25:21 2026
体重85公斤
练了硬举也好一阵子 但重量都上不去
影片为147.5 kg
想请问各位健哥 觉得问题所在 给点建议
谢谢
https://youtube.com/shorts/JXXg0qClxwM?si=rU0AeUGAnyIqD2Ja
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.205.199 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1775996723.A.D4C.html
※ 编辑: d1234575 (101.12.205.199 台湾), 04/12/2026 20:26:08
1F：推 Asucks: 拉起後上半身过於後倾，屁股是要用「夹」的回到骨盆中立位 04/12 20:55
2F：→ Asucks: 如果最後屁股是用「顶」或「推」的，就很容易出现这现象 04/12 20:57
3F：推 shinningyu: 看起来是石牌厂？试着到面壁区那边硬举，没镜子比较 04/12 21:24
4F：→ shinningyu: 能维持视线脖子不後伸。鞋子是硬底鞋吗？ 04/12 21:24
5F：→ shinningyu: 羡慕楼主没被巡场要求用举重软垫硬举。 04/12 21:24
6F：→ shinningyu: 未看先猜楼下会讲Touch&Go。 04/12 21:24
7F：→ d1234575: 是什麽原因才有你说的错误呢 04/12 21:29
8F：→ d1234575: 大大怎那麽厉害在石牌场 04/12 21:29
9F：→ d1234575: 所以建议不要自镜子前面做硬举吗 04/12 21:29
10F：推 ck1158: 笑死我来讲touch n go。动作控制层面，Touch and go练法 04/12 21:29
11F：→ ck1158: 可以增加训练量没有错，但是第二第三下离心过程末端你的 04/12 21:29
12F：→ ck1158: 核心有轻微松掉了，是靠着杠片反弹把理应最困难的部分交 04/12 21:29
13F：→ ck1158: 代过去。可以试着把每下都从dead stop开始的练法加进菜单 04/12 21:29
14F：→ ck1158: ，熟悉整个动力链的顺序。技术层面，可以调整步距、脚尖 04/12 21:29
15F：→ ck1158: 方向、躯干前倾角度，找到最适合自己发力的模式。看起来 04/12 21:29
16F：→ ck1158: 你躯干前倾角度是比较多的，没有完全用到相扑硬举的动作 04/12 21:29
17F：→ ck1158: 优势。 04/12 21:29
18F：→ d1234575: 所以就是上半身太前倾了 04/12 21:33
19F：→ d1234575: 那这样是要如何改善呢..？ 04/12 21:33
20F：→ d1234575: 站距再往後站吗 不要那麽贴杠？ 04/12 21:33
21F：推 ck1158: 在活动度允许的前提，预备姿势到起杠瞬间就用力让髋外转 04/12 21:42
22F：→ ck1158: 、往前顶，同时两只脚用力往外岔让股四头用力。所以其实 04/12 21:42
23F：→ ck1158: 和你说的相反，你是髋离杠太远了。 04/12 21:42
25F：→ ck1158: Ic 04/12 21:45
26F：→ ck1158: 我讲的大概是这个概念 04/12 21:45
27F：→ d1234575: 谢谢大大的影片 04/12 22:00
28F：→ d1234575: 虽然看影片都懂 但实际练就是好怪 04/12 22:00
29F：推 JunnArt: 起步完全不对，你的屁股没做事，导致你一拉起来杠就远离 04/12 22:16
30F：→ JunnArt: 小腿了，你仔细看你杠的路径就知道了 04/12 22:17
31F：推 jior: 再往後站你人不就更趴更前倾 04/14 09:44
33F：→ sumton: 要完整帮你解释起来绝对需要打一篇好几千字的文 04/15 09:52
34F：→ sumton: 上面有人谈脚离杠的距离我解释一下，正常来说杠要全程在脚 04/15 10:08
35F：→ sumton: 底重心点，然而杠高是死的每个人胫骨长不同所以预备距离 04/15 10:08
36F：→ sumton: 不会一样，另外sumo根据发力不同起杠可以大概分成稍偏後段 04/15 10:08
37F：→ sumton: 或股四头为主，这也会影响预报姿势，因此不用太在乎站立预 04/15 10:08
38F：→ sumton: 备时杠子离你脚多远，而是起杠时髋要在合理发力角度情况下 04/15 10:08
39F：→ sumton: 尽可能靠近杠，sumo的大原则就是利用脚力去换取髋的短力臂 04/15 10:08
40F：→ sumton: 而不是单纯缩短发力距离，楼主的做法就是标准那种说自己su 04/15 10:08
41F：→ sumton: mo实则是站宽一点的传统而已 04/15 10:08
42F：推 truthPP: 如果你本身没有骨盆前倾的问题 其实拉起来时自然一点骨 04/17 08:22
43F：→ truthPP: 盆就会回到原位了 刻意再往前送这动作很危险 因为你下背 04/17 08:22
44F：→ truthPP: 压力会增加很多 久了你腰会受伤 腰只有一条 请保护好它 04/17 08:22