作者asd8603 (死肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 29岁电玩肥宅求建议 谢谢
时间Fri Apr 24 21:52:07 2026
1.背景资料
171公分，58~65公斤浮动
严重的胃发炎跟胃食道逆流，
之前看医生陆续照3次胃镜
以及吃好几年的药完全没改善，
症状简单来说就是我已经好几年
不知道肚子不会胀气是什麽感觉了，
就算是空腹肚子很饿，
一样有胃胀的感觉，
没办法吃多，吃多半夜会吐
且胃食道逆流导致无法入睡，
去年在医事检验所测过睾固酮浓度，
数值我忘了只记得中偏低
从小睡眠品质就很差，
躺床起码15分钟才有机会入睡
大学时期持续重训过1年半，
後来胃发炎後就完全没练，
直到去年年中打算开始继续练
练到不能练的那天为止
2.生活作息
平日下班後或是休假，
除了每几个月爬一次百岳、
每几周打一次匹克球(2.5小时)、
去健身房、菜市场/X联买食材，
其余时间都是宅家打电脑游戏，
从小到现在不菸不酒不茶，
一年里喝有糖/无糖饮料跟炸物的次数
各不超过10次，
很少熬夜(超过半夜12点)，
1个月大概1.2次
3.饮食习惯
要嘛自己煮(东西都会用电子秤秤过)，
或是吃超商/X联这种有标营养素的店家，
或是一般的便当店(一样会拿回家大概秤过)，
一般便当店我只买卤鸡腿便当，
整个便当是抓30g的油脂量，
目前增重期一天吃350g碳水，
100克蛋白质，65油脂
减重期一天吃300g碳水，
100克蛋白质，50油脂，每2周减50g碳水
到150g碳水的时候维持不动。
平时补充品为乳清跟肌酸
4.运动规划
我上班时间是早上9点才开始，
所以目前都7点起床吃200g蓝莓，
然後去健身房练完後(大概45~65分钟不等，
主肌群跟小肌群正式组总共各7~8组左右)，
吃一天所需的近一半碳水量
(蛋白/脂肪也会吃但不会特别吃多)，
再去上班
现在课表是3分化，
胸背腿休一直循环(偶尔会跳过腿日就是了)，
因为是做劳力类别工作，
所以当天起床如果觉得状况差，
会直接休息，不然没办法正常上班
如果提前休那隔天会直接从头循环课表
5.重训动作
胸日
平板哑铃卧推/史密斯推胸/史密斯上斜推胸
cable睾丸绳练长/短头
背日
正手单杠/正手负重单杠/反手单杠/
滑轮下拉/坐姿划船
牧师椅二头/锤式弯举
腿日
蹬腿机/腿後勾机/腿伸展机
(从小有脊椎侧弯不敢深蹲)
肩推(使用的重量非常的轻，
之前受伤过现在举稍微重一点都会弹响)
目前的运动表现
单边25公斤哑铃卧推9rm
正手无负重单杠15下
正手负重15公斤8下
6.展望目标
我目前自己设的目标是
进步到65公斤/12%体脂
希望有大大能给适合的建议
谢谢
文末的inbody测量是同一台机器
有去年8月~前几天测的3次体重变化幅度
https://i.verb.tw/TvnwocaH.jpg
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1F：推 dakkk: 才65kg 哪里肥 04/24 22:40
2F：推 Naastik: 我也曾经胃溃疡和胃食道逆流，吃PPI近一年才治癒，但後 04/25 00:53
3F：→ Naastik: 来也是反覆发作。 04/25 00:53
4F：→ Naastik: 你听我的 04/25 00:53
5F：→ Naastik: 「胃部疾病没有完全治癒以前，不要去想什麽增肌减脂，不 04/25 00:54
6F：→ Naastik: 要去想！！！」 04/25 00:54
7F：→ Naastik: 增肌减脂所需要的饮食，对於一个不健康的胃而言，是非常 04/25 00:54
8F：→ Naastik: 大的负担，只会让你病情加重！你必须先把胃病治好，再来 04/25 00:54
9F：→ Naastik: 搞增肌减脂，必须！ 04/25 00:54
10F：→ Naastik: 然後，吃了好几年西药你的胃还是好不了，你该考虑去看中 04/25 00:54
11F：→ Naastik: 医了。我是後来转中医才治好的 ，而且吃中药几个月就明 04/25 00:54
12F：→ Naastik: 显改善了。 04/25 00:54
13F：推 pipizone: 睡前四小时不要吃东西！ 04/25 00:55
14F：→ pipizone: 先好好顾好你的胃 04/25 00:55
15F：嘘 ghjkl5566: 肥宅? 04/25 00:57
16F：→ XZXie: 咖啡减量 吃益生菌调整肠胃 04/25 07:42
17F：→ asd8603: 不喝咖啡，这辈子喝不到10次，益生菌有吃过很长一段时间 04/25 08:16
18F：→ asd8603: 但完全没用，睡前起码4小时不会进食，基本上胃已经没救 04/25 08:16
19F：→ asd8603: 了 04/25 08:16
20F：推 newtypeL9: 怎麽看都是要先去把病治好吧 04/25 08:29
21F：→ XZXie: 不能多吃的话 直接选高热量的增重乳清吧 04/25 08:46
22F：推 Brightheat: 买台走路机 打电动的时候就在上面走 速度慢没差有走就 04/25 09:33
23F：→ Brightheat: 好 一天走个两万步以上 04/25 09:33
24F：推 WanCa: 乳清不是蛮容易胀气的吗 04/25 09:47
25F：推 sn245763: 12%体脂不难啊，以你的状况每天固定1小时纯有氧就能达标 04/25 09:50
26F：→ ur260: 吃太少 结案 04/25 10:39
27F：推 pipizone: 先去健检啦 29岁八成没有好好花钱做健检 04/25 10:58
28F：嘘 rsreason: 脾胃乃後天之本，一旦虚弱 百病缠身 04/25 11:43
29F：推 myeason: 建议开始喝酒搭盐酥鸡 04/25 11:44
30F：推 a28200266: 这肠胃感觉很难搞欸 营养无法吸收运动再多都没用 04/25 11:50
31F：→ a28200266: 可能可以尝试益身菌试试看吧 我以前胃食道逆流也是吃益 04/25 11:50
32F：→ a28200266: 身菌好的 但这每个病因并不同 04/25 11:51
33F：推 kee32: 单杠超强的欸 04/25 12:18
34F：→ guanluvsquat: 胃幽门杆菌感染？但是有照胃镜好像会顺便验吧，如果 04/25 12:52
35F：→ guanluvsquat: 你没讲就当你没有了。 04/25 12:52
36F：→ guanluvsquat: Anyway，没有病理因素、吃药吃不好的话，去谘询 04/25 12:53
37F：→ guanluvsquat: stretta之类的手术吧。 04/25 12:53
38F：→ cubegaga: 如果西医没检查出什麽明显问题 可以尝试看看中医 最好 04/25 14:48
39F：→ cubegaga: 找本身有在训练或运动的中医师 更好沟通一些 04/25 14:48
40F：→ KY1998: 事出必有其因，你家的餐具是否清洁正确，湿度是否过高 04/25 15:35
41F：→ KY1998: 是否有食物酱料坏掉却不知道，砧板用一年即更换...等 04/25 15:37
42F：→ KY1998: 压力与精神问题也会影响身体器官 04/25 15:38
43F：→ KY1998: 抽菸二手烟喝酒也会影响，可以先去医院做过敏原检查 04/25 15:39
44F：推 Earendil: 你很努力了，个人经验是肠胃跟自律神经也有关系，吃了药 04/25 16:35
45F：→ Earendil: 之後肠躁跟胃胀改善很多 04/25 16:35
46F：推 kidman72321: 我也有胃食道逆流，严重时讲话讲不出来，瘦了7公斤， 04/25 17:28
47F：→ kidman72321: 一直都有吃饭时喝水的习惯，改掉这习惯好很多。 04/25 17:28
48F：推 keepgoingKH: 益生菌印象中蛮因人而异，要不多试试看不同菌种的？ 04/25 18:02
49F：→ keepgoingKH: 个人有吃胀气差了不少。我买iherb自有品牌独立包装 04/25 18:02
50F：→ keepgoingKH: 的那个 04/25 18:02
51F：→ asd8603: 34f 幽门杆菌验过好几次都没有 04/25 19:31
52F：→ asd8603: 40f 从小想法就偏负面，情绪影响的确应该是最大问题， 04/25 19:31
53F：→ asd8603: 但这个真的没办法改善 04/25 19:31
54F：推 ck574b027: 你纤维都吃啥？情绪能否改善可不好说，没外源压力的话 04/26 01:01
55F：→ ck574b027: 有可能是肠道影响心理 04/26 01:01
56F：嘘 MoonCode: 每天去跑步 04/26 07:19
57F：→ phost: 我也建议检查过敏原 04/26 07:57
58F：→ sm02188612: 这根本继续练你的就好 04/26 08:04
59F：嘘 ms19889120: 把肠胃搞好再说 整天想练肌肉肌肉 肠胃最基本的好吗 04/26 09:33
60F：→ asd8603: 感谢以上留言 就不一一回覆了 04/26 12:37
61F：推 baddaddy: 可能是压力问题？ 04/26 16:51
62F：推 chiyoda: 有没有验幽门杆菌？很多胃病都跟他有关 04/26 23:23
63F：→ chiyoda: 我症状跟你机乎一样，搞定幽门杆菌就好很多了 04/26 23:24
64F：推 mambaforever: 每天zone2至少40分钟持续2周应该就差不多了 04/27 13:15
65F：推 drummers: 你这个去看免疫跟新陈代谢看看，我也是超胀气，甚至会 04/28 13:31
66F：→ drummers: 全身着火一样热一整天不用睡，长期看医生找到原因是麸 04/28 13:31
67F：→ drummers: 质不适跟海鲜过敏，乳清建议停用，那往往会让胀气的人 04/28 13:31
68F：→ drummers: 变严重，你这发炎没改善减脂难度是数十倍的困难……我 04/28 13:31
69F：→ drummers: 改善後体脂自动慢慢在降(无饮控) 04/28 13:31
70F：推 jessicashen: 直接问GPT或是教练比较快 也比较能针对你问题给意见 04/28 13:58
71F：推 xsfhk: 若能把一天碳水降到30g以内 04/29 02:56
72F：→ xsfhk: 其余肉菜多吃可以很快改善肠胃问题 04/29 02:56
73F：→ xsfhk: 但这样会跟增肌抵触必须自己取舍 04/29 02:56
74F：推 chenyei: 小麦麸质、乳制品、豆类都容易造成胀气 04/29 12:01
75F：→ rsreason: 吃皇宫菜 秋葵 山药 ai建议吃的 04/29 23:59
76F：推 lalabear7777: 有没有想过是太焦虑所导致的？ 04/30 20:31
77F：嘘 gino9955: 哪里肥宅 05/03 18:35
78F：推 ARTCOM: 没有100以上跟我说肥宅？？？ 05/04 02:28