作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 如何避免吃太多蛋白质？
时间Thu Jul 30 07:42:24 2026
叔叔常看版上很多人担心蛋白质摄取不足，要喝乳清蛋白去补充。
於是叔叔稍微计算了一下自己每日的饮食结构：
早餐
2个鸡蛋 14g蛋白质
桂格大燕麦片50g 7g蛋白质
光泉高钙鲜豆浆300g 10g蛋白质
合计：31克蛋白质
午餐
鸡胸肉120g 28g蛋白质
白米饭160g 5g蛋白质
合计：33克蛋白质
下午点心
光泉高钙鲜豆浆300g 10g蛋白质
义美纯麦取向苏打饼 3g蛋白质
合计：13克蛋白质
晚餐
鸡胸肉120g 28g蛋白质
白米饭160g 5g蛋白质
合计：33克蛋白质
一天下来总共31+33+13+33=110克蛋白质
我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不过吃120克鸡胸肉，并没有卯起来大口吃肉。
即便这样，以叔叔70公斤的体重而言，依然轻轻松松就吃了1.5倍体重的蛋白质。
而且我还经常烤马铃薯/红萝卜之类的当配菜，这些根茎类其实也有蛋白质，
但我都没有列入计算。
我不免好奇....
「到底要怎样才能吃不到1.5倍体重的蛋白质啊？」
我的饮食很普通啊，并没有刻意强调蛋白质摄取量，120g的鸡胸肉实在不算多，
事实上大多时间我的肉类可能都吃超过呢。我这样吃已经超过一年了，体重也很
稳定维持在70上下。
我不免好奇....
「到底要怎样才能吃不到1.5倍体重的蛋白质啊？」
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1F：推 chigo520: 你的饮食就不是一般人常见的饮食阿 07/30 08:42
2F：推 ceca: 好事多牛肉,一块250g...蛋白质5xg... 07/30 08:49
3F：→ button4: 叔叔? 你上面列出的热量差不多1500?你仙女? 07/30 08:52
4F：推 tungpayton: 楼上你认为他都吃水煮不用料理喔 07/30 08:59
5F：推 loveFigo: 正常吃1.2-1.5倍很容易 07/30 09:06
6F：→ jimmyfk: 「我的饮食很普通啊，并没有刻意强调蛋白质摄取量」XD 07/30 09:18
7F：→ button4: 料理会增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重训有氧呢? 07/30 09:30
8F：→ loserforever: 正常人才不会这样吃 07/30 09:30
9F：→ sumton: 这样吃不奇怪吧，不如说现代人很少正常吃的.. 07/30 09:35
10F：→ sumton: 今天把中晚餐改成鸡腿便当+早餐点心还真的很正常 07/30 09:35
11F：推 ZOTA15: 正常人不会这样吃 07/30 09:37
12F：推 wadechen: 体重96路过~ 07/30 09:39
13F：→ wadechen: 叔叔你旧帐号勒 被ban掉罗? 07/30 09:41
14F：→ guanluvsquat: 不困难的前提是有调整饮食结构。 07/30 09:56
15F：→ guanluvsquat: 你随便抓一个路人问早餐、下午茶，绝对不是你的那个 07/30 09:56
16F：→ guanluvsquat: 样子。 07/30 09:56
17F：嘘 qwert61310: 好奇？装的像一点吧XD 07/30 10:22
18F：推 allen0981: 早餐店蛋饼或三明治+红茶 07/30 10:23
19F：→ allen0981: 中餐-主菜肉便当或吃面没煮主菜肉 07/30 10:23
20F：→ allen0981: 点心大多是水果或糕点 07/30 10:23
21F：→ allen0981: 晚餐-主菜肉便当或吃面没煮主菜肉 07/30 10:23
22F：→ allen0981: 好像真的难吃到 07/30 10:23
23F：推 ll6a: 因为这种菜单只有健身的人才会吃，正常外食族便当一小块肉 07/30 10:27
24F：→ ll6a: 一小撮菜就是会不够 07/30 10:27
25F：嘘 vince4687: 叔叔好棒 07/30 11:41
26F：推 pezon123: 这饮食天天吃怎麽样都很不一般 07/30 12:01
27F：→ shane24156: 谁日常饮食会挑鸡胸肉跟鸡蛋吃啊？这叫没刻意强调喔 07/30 12:11
28F：推 qazxc312: 正常吃本来就会达标，商人要卖你乳清才跟你说植物性蛋 07/30 12:24
29F：→ qazxc312: 白不能算，纯素健身者也没有都是细狗 07/30 12:24
30F：推 xdbx: 你这跟穿礼服出门然後都说我很低调有舍两样 07/30 12:30
31F：推 a28200266: 吃太多会怎样 你肾指数有问题吗 07/30 12:53
32F：→ yiao: 整体来说是这样没错 你还没有算蛋白补充类饮品 07/30 13:25
33F：→ yiao: 只是我个人不会连两餐都吃鸡胸肉 你天天这样吃？ 07/30 13:26
34F：推 beepuffer: 商人贩卖蛋白质不足焦虑+懒人以为吃蛋白质就会长肌肉 07/30 13:28
35F：→ beepuffer: =蛋白质还吃不够。 07/30 13:30
36F：→ beepuffer: 你若相信医疗协会的说法：过多蛋白质会耗损肾脏 07/30 13:39
37F：→ beepuffer: 你只会想怎样才不会吃过量蛋白质。 07/30 13:39
38F：→ beepuffer: 若有人说是肾脏有问题，才不能吃过量蛋白质 07/30 13:42
39F：→ beepuffer: 不如说：根本没有过劳死，过劳死的都是身体本来有问题 07/30 13:43
40F：推 flexin: 同温层 07/30 13:58
41F：嘘 yiao: 看了一下板上文章 决定还是嘘一下标题好了 07/30 14:01
42F：→ yiao: 为什麽要嘘 很简单 都吃到这样了 肌肉有增加吗 07/30 14:02
43F：→ yiao: 还是你要强调两年前体重71现在70少的都是体脂 07/30 14:03
44F：推 WantFxxk4X: 你怀疑自己肾虚吗？ 07/30 15:05
45F：推 FedorHorse: 好奇是哪个医疗协会说过多蛋白质会耗损肾脏 07/30 15:36
46F：→ dogdudu: 正常人哪会只吃鸡胸肉和白米饭啦！ 07/30 16:17
47F：嘘 mune: 不要狂吃鸡胸肉就可以避免 07/30 16:32
48F：推 Radiomir: 台湾成年人的慢性肾脏病(CKD)盛行率 1x% 哦...别太自信 07/30 17:32
49F：推 longya: 吃个蛋白质也能变成绿茶了喔 07/30 17:52
50F：推 PeterNorth: 过多蛋白质会耗损肾脏 这也是因人而异 07/30 19:13
51F：→ PeterNorth: 没问题就继续 有问题就吃少量就好 07/30 19:13
52F：→ a28200266: 台湾五成肾脏问题都是糖尿病引起的吧 剩下是高血压（ 07/30 19:16
53F：→ a28200266: 高盐）跟肥胖 你是说吃太多蛋白质造成糖尿病高血压？ 07/30 19:16
54F：→ a28200266: 理论上蛋白质过多当然会造成肾脏压力 但那是好几倍 你 07/30 19:21
55F：→ a28200266: 真的吃得到吗？2倍甚至3倍体重根本没影响的 唯一影响 07/30 19:21
56F：→ a28200266: 的只有钱包 07/30 19:21
57F：→ Radiomir: 不知道自己有CKD, 然後又狂吃蛋白质而沾沾自喜, 堪虑呀 07/30 20:35
58F：嘘 crazysix: 白饭也算…蛋白质也有分…..不然吃明胶就好了 07/30 22:11
59F：推 senma: 我没办法这样吃鸡胸肉 07/30 23:22
60F：→ senma: 然後我没有下午点心 07/30 23:22
61F：→ shane24156: 好了啦 多少人外食高盐又少喝水要不然饮料代替水 这 07/31 01:50
62F：→ shane24156: 些通通不讲只讲高蛋白伤肾 到底谁才是堪虑… 07/31 01:50
63F：嘘 rsreason: 如何避免肌肉大多练大壮？ 07/31 07:21
64F：推 kenkenken31: 没肾脏病干嘛担心这个，你偶尔吃吃到饱蛋白质与热量 07/31 07:39
65F：→ kenkenken31: 超标也没出事啊，何况植物性蛋白也不是啥高负担的东 07/31 07:39
66F：→ kenkenken31: 西 07/31 07:39
67F：嘘 s2500205: 一般人并不会每餐都吃鸡胸肉还喝豆浆 07/31 11:08
68F：推 FedorHorse: 台湾成年人高血压盛行率二十几趴 糖尿病10几趴 这样 07/31 11:16
69F：→ FedorHorse: 说起来CKD十几趴很高吗？ 07/31 11:16
70F：嘘 yiao: 我真的比较佩服这样吃还不会长肌肉的 有练的话真的很难 07/31 11:46
71F：推 RicFlair: 餐餐豆浆鸡胸肉 连我很喜欢吃鸡胸肉的都会想吐 07/31 12:53
72F：嘘 komoa: 95公斤路过，另外上班没空吃下午点心，完全不够~~ 07/31 13:40
73F：推 Mimmature: 各种蛋白质来源当然都算啊 07/31 13:50
74F：→ Mimmature: 该不会有人真的只算肉跟乳清这种来源吧 07/31 13:50
75F：→ Mimmature: 那难怪会觉得吃很撑还吃不够 07/31 13:50
76F：→ crazysix: @Mimmature 那你吃明胶啊… 07/31 15:50
77F：推 a1121210: 限制饭钱 07/31 16:31
78F：推 a1121210: 蛋白值比碳水贵多了 07/31 16:33
79F：→ Mimmature: 唉 屎也有蛋白质 要不乾脆你吃屎算了？ 07/31 18:29
80F：→ Mimmature: 别人在认真讨论就有人爱走极端言论 07/31 18:29
81F：嘘 Androi: 钱多时间多胃大很好啊 抱歉我没钱没时间又小鸟胃 07/31 22:32
82F：→ firemothra: 我以为植物蛋白都省略不计。 08/01 04:36
83F：嘘 haveoneday: 你的普通不是别人的普通 08/01 07:44
84F：推 makimakimaki: 改鸡腿跟里肌肉好了 08/01 12:56
85F：推 s9812508: 早餐吃卡拉鸡腿堡比较爽 08/01 13:00
86F：嘘 yiao: 换鸡腿或里肌肉没问题 问题是原PO写每日写了两餐鸡胸 呵 08/01 13:17
87F：推 jasop: 很明显不是一般人吃的 08/01 16:44
88F：推 SSS120329: 如果上班族 三餐便利商店 三明治 便当 义大利面 就吃 08/01 17:52
89F：→ SSS120329: 不到体重的蛋白质 08/01 17:52
90F：推 chigo520: 一堆医生都吃辟谣吃蛋白质跟伤肾没有一定的关系 08/01 18:07
91F：嘘 Wick1123: 早餐蛋饼午餐便当晚餐火鸡肉饭宵夜麦当劳才是一般人习 08/01 21:43
92F：→ Wick1123: 惯的饮食 08/01 21:43
93F：→ yiao: 便利商店 加购茶叶蛋吧 四颗差不多也有25g蛋白质 08/02 00:16
94F：→ yiao: 然後再喝个豆浆或牛奶 其他部份看要怎麽补 08/02 00:16
95F：→ yiao: 便利商店也有卖鸡胸肉或其他肉类 一份蛋白质20g左右 08/02 00:17
96F：嘘 Limitskyz: 这什麽绿茶文 08/02 13:08
97F：→ catwithptt: 蛋白质摄取也要凡尔赛体吗== 08/02 23:45
98F：→ catwithptt: 手嫩就去洗碗 发什麽废文 08/02 23:45
99F：推 argyle: 所以我不喝乳清很久了 周末晚餐都吃素 08/03 12:21
100F：→ argyle: 女生体重低更是轻轻松松吃到体重2倍 08/03 12:22
101F：嘘 blanka77: 笑死 哪个正常人无聊会在那吃鸡胸肉喝豆浆 08/03 15:35
102F：推 crazysix: @Mimmature 各种蛋白质都算 你要吃屎是也行啦 08/03 20:51