作者ll6a (老成a~)
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标题[问题] 肩膀跟膝盖受伤还能练什麽
时间Tue Sep 8 09:11:30 2026
一天不练跟一天不尻一样难受
现在只能做卷腹、臀桥、走路
或是推拉20公斤轻重量复健
但这样毫无快感
肩膀跟膝盖受伤还能练什麽能刺激肌肉的动作
我很好奇
0.0..
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1F：推 vin850411: 好好休息吧 09/08 09:12
2F：推 taikonkimo: 就休息阿 做自己能做的 09/08 09:18
3F：→ loserforever: 练颈椎 练下背 练小腿 09/08 09:37
4F：推 symphoeuni: 可以练咀嚼肌(? 09/08 09:49
5F：推 chaili: 前臂握力阿 09/08 10:01
6F：→ Mimmature: 练握力 09/08 10:03
7F：推 ginopun10477: 凯格尔 09/08 10:08
8F：推 sn245763: 括约肌，这个再受伤就没办法了。 09/08 10:18
9F：推 tungpayton: 还可以做轻量复健表示没有很严重，就慢慢来就好，盲 09/08 10:27
10F：→ tungpayton: 目加重只会复发又来一次急性期 09/08 10:27
11F：推 roy1190: 前臂很独立作业 09/08 10:39
12F：推 roy1190: 手肘两侧叫啥肌肉我忘了，那边也很独立可练 09/08 10:41
13F：推 dakkk: 上下半身都没法练了 09/08 11:04
14F：→ Diaw0803: 3周内好好休息 但饮食要维持高蛋白 09/08 11:16
15F：推 r96336999: 先休息吧，或是问问看医师允许的活动范围到哪，硬练伤 09/08 11:51
16F：→ r96336999: 的更严重之後要休更久，之前打球骨折也伤了三个多月， 09/08 11:51
17F：→ r96336999: 还好平常都去morefit不用被扣月费... 09/08 11:51
18F：推 Asucks: 人生很长，好好休息，伤上加伤容易变成永久伤 09/08 11:54
19F：推 sadmonkey: 练脑 09/08 12:00
20F：推 Naastik: 只有楼上是正姐 09/08 12:06
21F：推 ceca: 去游泳阿.. 09/08 13:24
22F：→ ceca: 不过一次伤到肩膀和膝盖也太虽了. 09/08 13:25
23F：→ ceca: 如果只伤某一个,那还很多可以玩. 09/08 13:25
24F：推 OrniG: 练内力好了，有听说用内功可以刺激肌肉的 09/08 14:58
25F：嘘 a28200266: 练习尻尻啊 这样有快感 09/08 15:33
26F：推 jasonis08: 练休息吧 09/08 15:47
27F：嘘 ur260: 卧力 前臂 斜方 小腿 脸部肌肉 09/08 15:53
28F：→ popq7894: 脑内模拟战斗啊 09/08 15:58
29F：推 over001: 我之前膝盖不舒服还是会去WG，改做髋外展内收、臀桥跟核 09/08 16:03
30F：→ over001: 心，但肩膝一起受伤真的先别硬追求刺激感 09/08 16:03
31F：→ over001: 建议先给复健科或物理治疗师评估，确认哪些角度不痛再慢 09/08 16:04
32F：→ over001: 慢加重量比较安全 09/08 16:04
33F：→ yiao: 好好休息跟复健 运动是看走得久 09/08 16:32
34F：推 sskent: 好好休息练前臂卷绳跟握力器 09/08 16:36
35F：嘘 forhhtem: 继续练啊 练到躺医院为止 09/08 16:37
36F：推 doorsky: 在脑中想像跟螳螂对决 09/08 16:52
37F：嘘 minoru04: 练你的洗废文手指啊 09/08 17:05
38F：推 bustinjieber: 肩膀伤 推拉都绕不开啦，只能练二三头 09/08 17:40
39F：推 botnet: 去散散步步吧 09/08 22:17
40F：→ botnet: 不然去洗澡 看别人练 09/08 22:17
41F：嘘 sjayyan: 自由式会用到肩膀吧 蛙式也会用到膝盖啊 推游泳的是什麽 09/09 02:21
42F：→ sjayyan: 学店的吗 嘻嘻 09/09 02:21
43F：推 beepuffer: 还是可以去健身房，练肛门括约肌 09/09 06:03
44F：→ ceca: 游泳关节是拉开的..XD 09/09 22:16
45F：→ ceca: 外加有很多游法. 09/09 22:17
46F：→ ceca: 看来你不太会游泳. 09/09 22:17
47F：→ ceca: 只能靠脑补. 09/09 22:17
48F：嘘 sjayyan: 原来如此 09/09 22:42
50F：推 e761031: 躺平阿 还要人教? 09/09 23:26