作者asd8604 (Peter)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身小心得
时间Mon Sep 14 01:02:22 2026
前言：健身也默默迈向第11年了，练的没有板上巨巨们强，但也算有点心得了，这篇文章算是面向新手的，有错误的话还请各位鞭策。
1.吃比练重要：
俗话说三分练七分吃，很多人训练都很认真，一个礼拜五练，休息日还有氧，但最後都停滞不前，很大一部分原因都是蛋白质吃不够，吃也是一种天赋，我自己体重85公斤，一天会吃170克蛋白质，用超商鸡胸肉去算至少要吃8块左右，就算有喝乳清也是吃的很累，但吃是做重要的，吃下去的食物会形塑你的身体，吃的乾净，吃的够很重要。
2. 吃很重要，但也不能不练
马上打脸自己，但这没什麽好说的，要把吃下去的养分转化成肌肉就是得练。
3.事前安排训练菜单，压抑自己的好奇心：
现在网路很方便，抄一套课表下去跑三个月就对了，刚去健身房的新手面对各式各样的器材难免会眼花撩乱，什麽都想试试看，练胸日跑去练腿，有氧日一下子划船一下子飞轮，明天跟练全身似的，固定下来做菜单规划的动作。
4.搞清楚自己的目标：
承认吧，绝大部分人开始重训都是为了吸引对象或减肥，很少人是为了身体健康，想要练健美、想要练健力、功能性训练、想减脂、想要矫正体态？弄清楚自己想要的是什麽，不然三个月後样样通样样松，目的没达成没成就感，自然就会放弃。
5.偷懒不可耻，休息是为了走更远：
今天突然觉得身体很累或心态上很累，那就乖乖休息，健身是长跑，适当的休息，受伤了就乖乖养伤，不要硬练，疲累的时候往往是最容易受伤的时候，你不会因为休息2个礼拜掉肌肉。
6.睡眠很重要：
今天临时加班，训练会影响到睡眠吗？那就缩减课表，甚至不要去，睡眠会影响到恢复，肌肉是在恢复时候成长的，不要让运动影响到睡眠。
7.健身房选近的：
你听说某某健身房设备很顶，花30分钟通勤，过不久就会不想去，找近的就好，有哑铃就可以练了。
8.三项不是解答，不一定要练三项：
这几年把三项神话了，彷佛重训不练三项就是愧对父母，每个人身体构造不同，本来就有适合与不适合的动作，像我以前练柔道有受伤，做深蹲硬举会不舒服，我没练照样好好的，相信自己的感受，选择自己合适的动作。
9.不要硬上大重量，没人在看你：
不要有主角症候群，没人在看你，旁边巨巨做300公斤深蹲，你做空杠好像很丢脸，巨巨也是从空杠开始做的，找自己节奏就好，不要看痘印人均卧推100，实际上能推到100都已经是PR99了
10.找资料，勇敢发问：
巨巨人都很好，有问题礼貌请教，问他怎麽练这麽壮，听到有人说我很壮，都快高潮了。
後记：健身是一辈子的事情，只要肯练肯坚持就赢过9成的人了，甚至每个礼拜练2天都已经是人中龙凤了，菜鸡我一样还在成为巨巨的道路上，有错误希望巨巨纠正
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1F：嘘 qooleon: 听君一席话，如听一席话 09/14 07:08
2F：推 chenyei: 蛋白质吃过量了吧，建议定期检查肾功能 09/14 08:04
3F：嘘 EBOD081: 恁呗人中凤爪冻 09/14 08:25
4F：推 iamgodisme: 拉长期来看 我是直接佛系吃 反正蛋白质有吃到1.5倍 09/14 09:41
5F：→ iamgodisme: 热量盈余有多就好 没什麽在忌口 把重心放在练跟睡 有 09/14 09:41
6F：→ iamgodisme: 些人吃得很乾净我是觉得没有要比赛没必要减脂 09/14 09:41
7F：→ Mimmature: 虽然说不要硬上大重量 09/14 10:54
8F：→ Mimmature: 但一直保守不加重量也不好 09/14 10:54
9F：→ Mimmature: 以前我就是这样保守 二头弯举卡十二公斤超久 09/14 10:54
10F：→ Mimmature: 勇敢加重量 现在已经用二十公斤在练了 09/14 10:54
11F：→ a4855858: 新手蛋白质吃到体重就好吧 09/14 12:54
12F：推 Naastik: 每天都吃2背体重蛋白质！ 09/14 13:33
13F：→ Naastik: Respect！ 09/14 13:33
14F：→ Naastik: 不要上大重量和不加重量 09/14 13:34
15F：→ Naastik: 这根本是二回事好吗.... 09/14 13:34
16F：→ Naastik: 7楼怎麽在用何怪兽的逻辑 09/14 13:35
17F：推 jimmyfk: 「吸引对象或减肥」不用吃那麽多蛋白质阿...吸引同性?XD 09/14 14:13
18F：推 dakkk: 单手20kg吗 想必臂围18寸以上 09/14 14:25
19F：嘘 yiao: 11年....没图说个.... 09/14 15:03
20F：→ yiao: 你没有网路随便查都有以外的资料吗 09/14 15:03
21F：→ NICK992: 推第8 偶像巅峰泰森不练三项 不碰杠铃 09/14 19:15
22F：推 asd8603: 虽然休息很重要没错 但‘’肌肉是在恢复时成长的‘’ 09/14 19:25
23F：→ asd8603: 我记得这已经被推翻了吧 09/14 19:25
24F：推 ll6a: 三项的特点是都是复合运动，每一项练就是练全身 09/14 19:47
25F：→ ll6a: 卧推推不了大重量很常见就是腿跟核心力量不足，硬拉也是 09/14 19:48
26F：→ ll6a: 所以三大项最要先练就是深蹲，没练腿什麽都废 09/14 19:50
27F：→ ll6a: 至於卧推100公斤是PR99我是比较怀疑，现在人那麽孱弱吗0.0 09/14 19:55
28F：→ ll6a: .. 09/14 19:55
29F：推 RandyOrlando: 11年分享一下健身成果图不过分吧 09/14 21:16
30F：→ RandyOrlando: 我也想看11年不练三项 最後的成果是不是能接受的 09/14 21:17
31F：推 allen0981: 渐进式超负荷 要做纪录！ 09/14 21:45
32F：推 Mimmature: 20kg还是小弱鸡 外国一堆路人都用26kg练 09/15 01:22
33F：→ rsreason: 一张图胜过通篇鬼屁话 09/15 05:18
34F：推 dakkk: 除了锤式 其他弯举大概15kg 臂围超过16 好想看20kg的手臂 09/15 07:43
35F：→ NICK992: 想到赵子瑞单手50kg当热身 09/15 13:01
37F：→ Mimmature: 你真的有在健身吗 20kg其实还好而已 09/16 01:04
38F：→ Mimmature: 25公斤以上开始才是真的有难度 09/16 01:04
39F：→ Mimmature: 平常用15公斤暖身 12下 09/16 01:04
40F：→ Mimmature: 不要说外国频道 09/16 01:04
41F：→ Mimmature: 士伦街头挑战就有女性做85磅二头弯举 09/16 01:04