作者zstar (zstar)
站内Road_Running
标题Re: [心得] 慢跑姿势
时间Tue Apr 22 00:07:55 2008
谢谢tim的翻译文章:)
想和各位交换&请教一下意见:
不过我先说明,我不太会跑步。有常在健身房跑跑步机
看跑步机显示,大概是 30 min 跑 4.5 km
希望能练到参加 9~10 km 路跑,跑一小时出头的体能
※ 引述《tim824 (Tim)》之铭言:
: 1.头
: 水平的扫视。
: 2.肩膀
: 不要让肩膀往上耸。保持水平
1, 2 我都觉得蛮正确的,跟实际的体验很符合~
: 3.手臂
: 虽然跑步主要是下半身的运动,但你的手臂不仅只是跟着你前进。手控制了上半身的
: 张力,手的摆动与腿的跨步相关联来使你前进。使手松松地握拳,手指轻轻的碰手掌。
: 想像双手握着洋芋片而不捏碎。手臂要尽量只往前与後摆动,而不是在身前交叉摆,
: 在腰部与下胸部之间摆动。手肘弯曲成90度。当你觉得握拳握太紧或你前臂太紧绷了,
: 放下你的双臂到身体两旁甩动几秒来放松张力。
双手轻松虚握拳,这样比较不会肌肉紧绷。同意
但有看到书上说摆动的幅度是:拳头约到"胸口" "身体中线"之前。
与这里所描述 "腰与下胸部间" "尽量只前後摆动" 比较不同~
此外我感觉手臂摆动强度大一点,有助於前进,(假想动物用四只脚跑的感觉)
有没有比较有经验的朋友可以指导一下呢?
: 4.躯干
: 伸展到最高的身高且背部舒服地伸直。
: 5.臀部
: 下半身其他的部份成一直线。
觉得 4, 5 可以避免身体太过於前後倾斜
: 6.腿/步伐
: 稍微的举起膝盖,快速的脚的轮动,与小的步伐。
: 如果你腿的下半部(膝盖以下)伸到你身体的前面,表示你步伐太大了。
: 7.脚踝/脚掌
: 要跑的好,你需要以最大的力量离开地面。每一步都要轻轻地落地--以脚跟和中脚掌
: 之间着地,然後快速地往前转。
: 脚落地时不应该大声击地。好的跑步过程是有弹性的且安静的。
曾看过书上说明:脚跟先着地,接着脚底板,脚尖;像是"战车履带"一般的动作。
不过我後来慢慢发觉,用脚跟前面,足弓外侧的部分着地,会比较有"弹力"
还在揣摩...
有看到一些可以跑很持久的人,他们的脚步提得很少,
感觉接触地面时,稍微有一点拖行(PU 操场跑道上,不是跑步机)
觉得这样跑有点别扭... 不过他们的确比我跑得多 很厉害
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