谢谢tim的翻译文章：） 想和各位交换&请教一下意见： 不过我先说明，我不太会跑步。有常在健身房跑跑步机 看跑步机显示，大概是 30 min 跑 4.5 km 希望能练到参加 9~10 km 路跑，跑一小时出头的体能 ※ 引述《tim824 (Tim)》之铭言： : 1.头 : 水平的扫视。 : 2.肩膀 : 不要让肩膀往上耸。保持水平 1, 2 我都觉得蛮正确的，跟实际的体验很符合～ : 3.手臂 : 虽然跑步主要是下半身的运动，但你的手臂不仅只是跟着你前进。手控制了上半身的 : 张力，手的摆动与腿的跨步相关联来使你前进。使手松松地握拳，手指轻轻的碰手掌。 : 想像双手握着洋芋片而不捏碎。手臂要尽量只往前与後摆动，而不是在身前交叉摆， : 在腰部与下胸部之间摆动。手肘弯曲成90度。当你觉得握拳握太紧或你前臂太紧绷了， : 放下你的双臂到身体两旁甩动几秒来放松张力。 双手轻松虚握拳，这样比较不会肌肉紧绷。同意 但有看到书上说摆动的幅度是：拳头约到"胸口" "身体中线"之前。 与这里所描述 "腰与下胸部间" "尽量只前後摆动" 比较不同～ 此外我感觉手臂摆动强度大一点，有助於前进，(假想动物用四只脚跑的感觉) 有没有比较有经验的朋友可以指导一下呢？ : 4.躯干 : 伸展到最高的身高且背部舒服地伸直。 : 5.臀部 : 下半身其他的部份成一直线。 觉得 4, 5 可以避免身体太过於前後倾斜 : 6.腿/步伐 : 稍微的举起膝盖，快速的脚的轮动，与小的步伐。 : 如果你腿的下半部(膝盖以下)伸到你身体的前面，表示你步伐太大了。 : 7.脚踝/脚掌 : 要跑的好，你需要以最大的力量离开地面。每一步都要轻轻地落地--以脚跟和中脚掌 : 之间着地，然後快速地往前转。 : 脚落地时不应该大声击地。好的跑步过程是有弹性的且安静的。 曾看过书上说明：脚跟先着地，接着脚底板，脚尖；像是"战车履带"一般的动作。 不过我後来慢慢发觉，用脚跟前面，足弓外侧的部分着地，会比较有"弹力" 还在揣摩... 有看到一些可以跑很持久的人，他们的脚步提得很少， 感觉接触地面时，稍微有一点拖行(PU 操场跑道上，不是跑步机) 觉得这样跑有点别扭... 不过他们的确比我跑得多 很厉害 --

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