※ 引述《BADBUG (推文是分享的动力)》之铭言： : 三周前为了塑身开始路跑(都跑柏油路) : 跑1km当热身接着做操(转各个关节)，结束後也会拉筋15分钟 : 从前三天的40分钟，提升心肺跟核心肌力群 : 接着提升到可以持续跑一个小时 : 第二周除了傍晚1小时，早上再加码40分钟(跑5天) : 到了第三周外务多，只有早上1小时*4+晚上1小时*2 : 这时候1小时能跑的距离终於破10km : 在结束前的最後30m偶尔还有力可以冲刺... : 可是第三周膝盖渐渐发出警讯... : 在前面1km的热身跑尤其明显，还称不上痛，但是很明显的有感觉.... : 做完操正式跑的时候又没事了 @@ : 但是前天跟昨天平常走路就觉得膝盖有点没力 : 所以只好先暂停慢跑了....Orz : 我还以为56kg的体重不会造成太大负担....唉... : 今天本来要去看复健科...结果没开>"< : 不知道这一休要休多久才能再跑 : 游泳好贵啊>"< 健身车也不便宜啊>"< : 现在一整个沮丧....唉唉 原PO似乎太急进了 既然目的是塑身，这种运动量和进度太快了 塑身和减重应该都是长期奋战的 像我的情况 因为当兵之前都没运动习惯 托消防役的福，让我专训时养成了跑步的习惯 下分队後虽然没人强迫自己跑步了 但是秉持着想要练点体能&减重 自己要求着自己去跑步，从刚开始的4000m/30min 到现在4个月後的6000m/45min，期间是用跑2休1的进度 有时候觉得身体疲劳还没恢复，会改跑1休1 (有跑的那天也只是跑一次，而不像原PO有时间就跑很多次) 这进度在很多人眼里是微不足道的 但是，因为考虑到自己的身体状况 (刚开始跑时是179/98kg，现在是89kg) 体重重给膝盖的负担之大众所皆知，但是按照自己心中的进度 这样4个月跑下来，体重有减少，身体也还能持续下去 因为自己知道自己的体能连一般人都比不上 而且也不是要参加什麽竞赛 所以就保持轻松的心情持续以蜗牛的速度努力 这是看了原PO的文後，让我有感而发的一点自己的小小心得 P.S.原PO真的需要安排时间给膝盖休息休息，欲速则不达～ --

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