※ 引述《BADBUG (推文是分享的动力)》之铭言： : 三周前为了塑身开始路跑(都跑柏油路) : 跑1km当热身接着做操(转各个关节)，结束後也会拉筋15分钟 : 从前三天的40分钟，提升心肺跟核心肌力群 : 接着提升到可以持续跑一个小时 : 第二周除了傍晚1小时，早上再加码40分钟(跑5天) : 到了第三周外务多，只有早上1小时*4+晚上1小时*2 : 这时候1小时能跑的距离终於破10km : 在结束前的最後30m偶尔还有力可以冲刺... : 可是第三周膝盖渐渐发出警讯... : 在前面1km的热身跑尤其明显，还称不上痛，但是很明显的有感觉.... : 做完操正式跑的时候又没事了 @@ : 但是前天跟昨天平常走路就觉得膝盖有点没力 : 所以只好先暂停慢跑了....Orz : 我还以为56kg的体重不会造成太大负担....唉... : 今天本来要去看复健科...结果没开>"< : 不知道这一休要休多久才能再跑 : 游泳好贵啊>"< 健身车也不便宜啊>"< : 现在一整个沮丧....唉唉 体重还好，但肌力的提昇并没有心肺来的快 可以去网路上找适合自己的课表 根据目前的距离10km，以及时间1hr，可以做适度调整 但首先必须厘清自己的目标为何？ 你的目标是塑身（但体重56K算轻，除非你是女生） 而不是马拉松或是路跑 所以每周三天～四天即可，也不用早晚都跑 建议以早上跑较佳 如果要早晚跑，那麽早上以轻松、自然的长距离为主，不要求速度...... 下午才是以速度为主 但根据你的目标，每周三次，每次30分钟以上，心跳130下以上，即可 或者增加时间，但不要求距离 而且你的场所选柏油～～也是很伤膝盖 除非要适应比赛场地，或是加强肌力、膝盖 否则一星期顶多两三次在柏油路面即可 我几乎都在田径场跑，这样也比较容易算距离、时间和速度 在跑完收操，如果场地允许的话，可以在柔软的草地上缓跑 跑前的热身和跑後的收操都很重要...... 以前大学时有段时间训练，我虽然每天跑两次（早上、下午）， 有时是三次，但份量也没你那麽重 还有，最後的阶段不必冲刺，又不是要模拟比赛 维持一定的步伐到终点即可 不过我通常都是最後100M就开始冲刺， 更顶尖的是200m或是最後400m就开始冲 现在膝盖已经跟你抗议了，先休息看看情况是否改善 并做适当的处理 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.77.64.36