※ 引述《hsieh0730 (小荣)》之铭言： : 各位好 : 我是一个对跑步完全不在行的人 : 但是很喜欢游泳 骑车 : 虽然不快 但可以慢慢撑 : 唯独跑步 : 跑起来就是撑不久 : 请问要怎样练会比较好 : 是慢慢跑 跑完一定的距离 EX 3000 : 再提高速度 : 还是 维持一定的速度跑 : 慢慢的增加距离 : 另外呼吸 好像是很大的问题 : 很容易横膈膜会痛 : 如果太专注於呼吸的话 好像又容易累 : 还是放松心情跑 找人陪跑是很有效的。 我本人是因为有气喘，所以把跑步当功课， 最後才跑出乐趣，但过程并不好受， 所以我以前不太会说跑步要怎麽练才好玩或如何突破之类的， 因为我自已都是只有一个忍字而已，如何说动别人? 我在北大长跑的前辈，有一位是三总内科某主任。 有一次他带一位新人，是他们外科主治。 这位身型不高略胖的前辈，因为淋巴癌打化疗痊癒之後， 决定运动强身。 一开始带他跑的是另一位北大很热心的组长， 跑个四公里就唉唉叫。 过了几次之後，跑的过程就愈来愈有精神，愈来愈轻快。 虽然如此，这位带跑的组长完全不给新人喘息的机会， 他规定每次(一周一次)陪跑要多二公里。 4-6-8-10-12-14-16-18-20 很硬的练习，但陪跑也是很辛苦的，要耐着性子用"很无聊"的慢速跑， 每次都看着我们新人大哥被操的像牛一样，满头大汗神色萎顿。 有时候我还真怕把人家操爆了，出意外， 还好团练时都有一两个医生在，可以放心一点。 我们这位新人大哥，三个月就练就精实的身材， (当然是自已和自已比) 然後也轻松完成27公里的路跑赛。 撑不久的原因有很多， 累，无聊，痛，喘，热，头病，晕，饿，肚子不舒服… 但是有人陪跑可以让这些状况延後出现， 有人要求照计画跑，就算苦也要硬撑(前提是要有经验，稳定慢速度跑) 那你会发现这些撑不久的原因都是可以克服的。 我已经跑了9个全马，可是最近的天气大热， 一个人跑也很容易放弃，没完成预定的量。 练跑也很慢，好像实力退到前年全马4:30的感觉， 春天时我的爱犬-两岁大母拉拉陪我跑20公里就已经热到不行， 初夏时有一次把整只狗淋湿跑，还是一整个喘到爆， 现在就不敢带出来跑长的，要是锉在路边就完蛋了。 有时候也很希望每天都有人陪跑… 可是我应该已经要当那个负责陪别人跑的， 而不是要要别人来陪我跑… 一开始找人或找路跑团体，一起跑可以进步很快， 因为一般人的体力不用特别练就可以慢慢跑个5公里， 只是差在过程有没有人帮忙克服那些累，无聊，痛，喘，ooxx的小问题。 我好几个同事平常也没什麽跑，(男女都有，不过身材都没有过胖) 抓出去10公里的路跑也都完成了。 --

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