作者InFaith (幽游冥河)
看板Road_Running
标题Re: 【请益】现在开始准备8/31的Nike路跑,来得及吗?
时间Tue Jul 8 02:25:31 2008
现在开始准备 一定来得及
而且比赛当天应该可以轻松跑完
(如果只是单纯想90分钟完跑10K的话)
小弟2年前也是完全没有路跑经验
大约练了两个月,就去跑金石半马
也顺利完跑(成绩就不要说出来见笑了......)
只要有毅力的话
前两周 大概每星期挑个3~4天 每次跑个3K
我当初好像是排一 三 五 六
星期天休息不跑
一开始用自己舒服的速度,400公尺一圈用三到四分钟跑完
应该不至於会喘,会喘的话可以放慢到五分钟都没关系
跑个两星期 应该可以有基本体能之後,再把距离慢慢往上加
举例来说
星期一 星期三 星期五 星期六
第一周 3K 3K 3K 3K (PU跑道)
第二周 3K 3K 3K 3K (PU跑道)
第三周 4K 4K 4K 5K (PU跑道)
第四周 5K 5K 5K 6K (PU跑道)
第五周 6K 6K 6K 7K (PU跑道)
第六周 7K 7K 7K 8K (PU跑道)
第七周 8K 8K 8K 9K (PU跑道)
第八周 9K 9K 9K 10K (路跑)
大致上,可以跑完就好,不用在意时间
先求远,再求快
如果课表有吃不下去的情况,比如第三周跑5K有困难
第四周可以延续第三周的目标,跑到不吃力为止
理论上,可以跑到5K不喘,要10K完跑就没问题啦
当初我差不多就是用八周的时间,从3K操到第一次跑完21K
还挺爽的,加油吧
(规划上也不知道对不对,欢迎板上大大鞭一下...)
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什麽被痛?你们在说什麽被痛?要不要叫医护人员?
能够有两万五千个观众朋友来看我们的表演
看一个台湾本地自己发明的摇滚乐团的表演,是台湾人的荣幸
能够有三个顶尖的乐手跟我合作,是我的荣幸
我们的Bass手:小朱 我们的Keyboard手:大猫 我们的鼓手:Dino 我是吉他手:伍佰
我们来唱最後一首歌,最芭乐的歌,我认为---被动
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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