※ 引述《trausing (trausing)》之铭言： : 如果想赢得100m and 1600m的比赛 : 大概每天要跑多少公尺好? : 该如何训练呢? : 目前计画 早晚 慢跑2000 手痒回一下.. 100印象中是无氧运动(闭气跑到底).除了练冲刺还是练冲刺.. 以前曾经在400M的操场练过.以每一个接力起点为准.. 100M冲刺.100M走路.100M冲刺.100M走路.. 这样反覆跑上数圈.看你自己的菜单..逐渐加重为原则 这个部分一方面练间歇恢复.二方面久了可以加长你冲刺的距离.速度 除此之外上半身挺直.可以把脚步拉大.手上臂跟前臂成90度. 手握拳.上臂放松自然垂下.手握拳带动前臂向後推.在冲刺的时候.. 可以用手这样的姿势带动腿把步伐加大冲的更快.. 不过记住.手往後摆的时候.身体不要跟着晃.不然就没用了.. 有的人是用脚尖颠跑..因为放脚踝的时间会拖太久.. 我不知道你的1600M是不是1600M接力.. 如果是的话基本上跑楼梯练体力.加强间些冲刺应该就够了.. 400田径场上也是有人当无氧在玩...XDDD 回来通常都脸色铁青... 如果是1500M的话算是田径场上中距离.. 我的菜单是会留意慢跑的时间. 当然男生的速度会比女生快些.慢跑大概顶多在75秒一圈左右.. 你可以慢慢的加强慢跑的强度.比如说加大步伐但是不冲刺..可以把速度拉快.. 留意自己每天的速度还有强度..带只码表陪跑不错.简单的CASIO电子表就可以了.. 如果是冲刺的话就请朋友测时间.. 早晚半个小时就很够了...我以前也只有下午练半个小时而已.. 三年1500M速度增加大概一分半.因为学校要我们好好念书阿...囧rz.. 连方法都没教.还说学长没练还不是照拿牌.. Orz.我们以前有那种一百玩到一万的怪物学长阿.. 现在咕狗三项铁人还可以看到他的成绩.两个小时多..XDDD 这个是海山中学的老教练教我的... 留意参加赛事的前几名的成绩.. 例如北县97年中等学校运动会高男组男生100M前後没有超过1秒的..都是是11"内.. 400M高男组决赛大概都在5X秒前後..1500M大概要4分多才有机会.. 看北县的是还满准的.因为北县有一些体保生在.前三所的成绩跟後面就有差了.. 看你想落在哪边..大专甲乙组的我就不知道了.. 田径只有高中在玩阿...XDD -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在这放松畅谈 小女人的私密话题 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保养.内衣美体.或是园艺手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2个版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 --

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