说起慢跑这件事情 我大概跑步的时间从上一年的八月左右算起 就是有比较认真的执行跑步这件事情 因此大概也有一年的时间罗 当然不敢说自己是多有经验的老手 只是想把自己跑步的经验跟大家分享 想要跑步的念头当然也是因为发胖 由於一段时间的懒惰与拼命吃宵夜 尤其是咸酥鸡和炸鸡类食物 让自己原本大约72的体重快速攀升到88或是90吧 应该是90 在周边朋友其实也都发现 但是因为是 在暑假前增胖的 所以暑假後大家看到後就更明显的发现自己发福了不少 当然有些人很腼腆的说 有些则是很开门见山的告诉我最近吃得很好吼 或是说是否是失恋的等等的话 在这些刺激後就下定决心要开始减肥 当时的想法是 由於游泳要花钱买票 打球又要约人很麻烦 看来只有跑步可以单独执行又不用麻烦他人 而且随时想跑就可以进行 於是选择了跑步 倒不是真的多爱跑步 不过当然从上一年八月到今年八月大概一年的时间中间也有一些时间是 毅力不够有点怠惰的 差不多是这半年比较密集性的跑 前半年会怠惰的原因 主要思考有因为刚刚开始跑步没多久 慢跑的距离跟时间根本都不会抓 还记得一开始跑的时候也几乎不热身 一到操场就开始跑步 加上当时跑步真的是一件非常痛苦的事情 要几乎每天晚上养成 吃咸酥鸡或泡面或炸鸡的我突然间要开始将跑步纳入生活的一部分 相信对所有喜爱美食却又不知如何控制的朋友们都知道多难受 所以一开始大概都顶多跑个五圈我就受不了 然後也就差不多回家了 加上我又是一个非常会流汗的人 所以我也就理所当然的觉得自己应该已经 消耗了许多脂肪 直到後来发现去查了关於减重的相关资料後才发现自己跑了 五圈感觉什麽都没消耗 因为要减重更是要把时间拉长慢慢跑圈数也要渐渐的增多 尤其是约7700卡才可以瘦下一公斤 因此增胖容易 要减重可真的不是一件易事 对於?间的减重药等等的我并不是不相信 只是总觉得天底下有这麽好的事情吗 因此我也只相信不变法则也就是少吃多动 才真的是减重的唯一方式 也是最健康的 当然说的简单 做起来真的很难 前面跑步的半年圈数都有逐渐在累积 大概就是跑五圈 走个一两圈 可以的话再跑个五圈 我家附近国小的操场 是300公尺一圈 所以我记得在第五第六个月时已经可以累积跑个15圈方式大概就是 跑5走1 跑4走1 跑3走1 跑2走1 跑1走1 大家应该看得懂吧 累加起来就是15圈 大概是这样的模式 这样一直习惯了一段时间後 就想说减重的效果其实没有很明显 於是想加重份量 忘了补充前面六个月大概都是一个礼拜跑个顶多三天吧 当然不是每次都会跑这麽多 如果当天状况比较不好就会跑少一点就自动 捏捏鼻子回家了 到了後半年之後 真的开始渐渐有了跑步的习惯 有时候不去跑还会有点怪怪的 当然跑步的动力还是减重 只是习惯的部份已经渐渐培养了 就算不是立刻想到减重 也会想告诉自己想去跑步 流流汗 这时候渐渐的把份量加重 一开始是跑个10圈再休息 到後来也就是後面的4个月左右 一直到现在都是连续先跑个20圈 也就是六千公尺 跑起来的速度大概都是25至30分钟 也要视当天状况好坏 不过当然自己觉得已经用满快的速度去跑了 更重要的是告诉自己中间 不能停歇要连续把20圈跑完 然後大概再走个3圈收操 如果还可以的话 就还会大概再跑个5圈左右 而运动量也增加到一个礼拜5天左右 不过跟以前虽然有很大的差距 重要的是我想跟大家分享是热身的重要性 现在都会花个大概10分钟热身 包括抖抖脚 先走个几圈操场 甩甩手啦 转转脚踝 拉拉脚後跟等等的 热身方式也没有一定啦 相信大家都有各自的热身方式 只是在仔细热身之後跑步起来真的比较有差 也不会这麽容易感到脚底疼痛 我个人是这样 其他的部份的话 我大概就是跑步前後两个小时都不进食 然後跑步就带一罐2公升的胖胖瓶装满开水 随时可以补充水份 後期发现运动时间 比较长的时候 就开始有听mp3的习惯 也真的可以比较不会这麽无聊啦 至於有人可能会觉得用mp3如果流汗不是会弄湿弄坏 我是用夹链袋包起来 就可以预防这样的问题了 鞋子部分也由以前随便穿鞋子去跑 开始买了慢跑专用的鞋子 跑起来的感觉真的也差满多的 当然除了减重之外 很明显的 我觉得自己的精神跟体力都有变好了 另外还可以跟大家分享的 是呼吸的方式 相信这应该也是很多跑步的人所困惑的 我也曾经很困惑 不过我想应该没有什麽特定一定的方式 大家还是要找寻属於适合自己的 我的部分是以前跑的时候由於很快就喘了 所以就会张口吸气 後来发现如果张口吸气就会更快感到疲累 所以花了几天的时间 强迫自己一定要用鼻子呼气 这样的情况就好了很多 续航力也可以支撑更久 吸气呼气的速度大概就是两个步伐吸气一次 两个步伐呼气一次 这是我个人的经验分享啦 顺带一提 原本大约直逼90的体重在 这段时间的运动下已经大约降到了78了 或许还不是很快 但是我想运动真的是对身体百益而无一害的 更何况跑步又是经济实惠不花钱 但是很多女生会担心的萝卜 我个人可能因为是男生就不是很在意 但是我想跑步也是让小腿肌肉更结实 如果原本小腿大腿就很有肉的人 如果没运动也不会瘦下来吧 倒不如把肌肉的线条雕塑出来 不是更好看吗 ＠＠ 以上就是个人的跑步经验分享 大家看完也可以多分享自己跑步的经验喔 篇幅有点又臭又长 不过希望能够对跑步的同好有些许的帮助 谢谢 --

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