最近这三个月又开始了慢跑习惯! 身体已经慢慢习惯了持续运动的感觉~ 现在平均一周慢跑三到四天(目前是固定2、4、5、7，如果是三天的话通常是礼拜天休息) 但是跑步的状况有时候都会因为呼吸的问题时好时坏! 因为右鼻会鼻塞! 常常会打乱我的呼吸节奏，大概跑两次会有一次跑的不是很顺! 像今天过3K之後~ 呼吸开始明显吃力，心跳也开始上升，会有些力不从心的感觉! 当跑完5K後马上压着左胸量一分钟的心跳在150下左右，已经快到我的80%了~ 这样是不是很操心脏?还是还在能接受的范围? 现在习惯跑5K，从一开始的35分钟到现在27-30分之间。 但是感觉进步的幅度还不是很大! 尤其当呼吸被打乱之後5K最後的1K会有点ㄍㄧㄣ，而跟不上的通常都是自己的心肺! 如果呼吸没被打乱的话，跑完5K正常都还可以加码个1K或者冲刺400-500M也不会很累。 脚也不会酸，感觉脚力已经练起来了，但是心肺功能常会被打乱! 所以想请教一下: 1.现在我的心肺功能，是否跟不上换气速度，不知道这样是吸气不够还是呼气不够! 我习惯吸吸长吐，有试过吸吸吸吐吐吐、 吸吸吐吐等方法! 但还是比较习惯吸吸长吐这样的呼吸方式~ 我该怎样训练自己的心肺功能，才不会在换气不顺的状态下还是会爆心脏! 不会呼吸不顺的情况下，过个400-500M就明显感觉速度的大幅下滑! 或者这个时候该用什麽策略去调整心跳及心肺能力!让速度衰退的情况不要这麽大~ 再维持同样速度的情况下，心跳数不会上升的太多! 或者在呼吸受到影响的情况下改用口腔呼吸会比较好吗? 2.一年多前退伍的时候，3K大概可以跑12分半到13分半。 但是最近的5K跑步当中发现到，当跑到3K的时候大概已经快15分了~ 假如我想要现在完成5K的速率跟当初完成3K的差不多~ 就是跑完5K大概在20分多的话~ 那我应该在加强哪方面的训练? 因为我习惯定速跑，没习惯最後一圈冲刺! 所以我现在该做的是直接让自己用设定的速率去跑5K然後看能撑多久吗? 还是维持现在的步调，缓慢的提升自己的运动强度会比较好! 这样一下把运动强度推到设定的目标，会让心脏的负荷很大吗? 还是建议去买个心跳表监控自己的心跳，不要太超过会比较好! --

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