作者Kinght (沦陷我吧!Archangel)
看板Road_Running
标题[问题] 速度or距离
时间Fri Sep 19 23:16:37 2008
女/24yr/148cm/63kg/非体育科系没有校队系队
来贵版第一次发问 还请多多指教
前年吧 有跑过一段时间 从200m慢慢加到2km左右
直到有一天抽筋2次才放弃…（现在想想那时还真容易打倒）
8/31又开始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
没在意速度 只是想说像慢动作那样尽可能增加距离
这礼拜大概都有5200m
1小时多跑完 约1小时2分到14分左右
想必有破全版友最慢速度Orz
爬了文以及隔壁fitness版
想突破现在5200km困境
想了几个方案 请各位大大建议
1.学校健身房重训 一个礼拜2天各1小时
当天照跑2400m以上
2.跑楼梯（8楼2-3趟） 每周2天以上
当天跑2km以上
3.间歇跑
刚刚跑快一点（7km/hr?）可以撑2km
快走1圈後又可以跑400m
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.177.240
1F：推 on32:重量训练楼梯还有一些训练都不需要 218.166.62.210 09/19 23:29
2F：→ on32:距离增加不了就是分段跑 分期付款 218.166.62.210 09/19 23:30
3F：→ on32:最重要要配合饮食 这样效果才会好 218.166.62.210 09/19 23:31
4F：推 X19841014:同意楼上大大，持续跑即可 118.165.72.213 09/20 00:32