先说抱歉, 所有的图片与连结都在blog里, 不是为了冲人气,而是相关资料的连结很多, 想看相关内文的图片可能得点一下blog, 在此请容小弟怠惰。 跑了几个月,报名了太马之半马,整理一点资料,有了一些心得, 实在跟每天上站就来慢跑版,看前辈们的心得与分享着实相关, 在此要感谢慢跑版前辈们的不吝分享。 看到许多人选鞋,刚巧昨天在blog整理了一些资料,给大家参考^^|| 内文内容有许多已是前辈分享过的资讯,也请大家多多海涵~~~ 小弟的blog:http://blog.yam.com/chantilas/article/17374718 同文发表於mobile01,能够同文同图同视窗,比较易於阅读, http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=779467&last=8222821 ================正文开始的分隔线===================== 购买一双慢跑鞋，似乎是开始慢跑运动以来,重要的一件事。 买了第一双真正落实在慢跑用途上的运动鞋之後， 才开始做功课。 理所当然,第一双就缴了学费： ADIDAS megabounce+ 2008 慢跑鞋的功能,原则上应具有避震性(cushioning)，支撑性(structured cushioning)， 包覆性，回馈性等等， 这双megabounce+2008则有”弹性”， 甚至连回馈的力道可能也谈不上，额外附赠的是”时尚性” 但不意指adidas没有专业慢跑鞋， 事实上，runner's world（http://www.runnersworld.com） 每一季的推荐鞋款,也少不了adidas慢跑鞋， 例如FALL SHOE GUIDE 2008第三页（http://tinyurl.com/4wyhk7） ，换言之，我买错鞋子了。 如何挑选一双慢跑鞋？ 首先，最重要的第一件事，了解自己本身的脚型。 １　足弓（arch）。至少分为高(high arch)中(normal arch) 低或扁平(flat arch)三种； ２　楦头。也就是脚掌最宽的部分，到底有多宽。 　　好的慢跑鞋，有的会分为窄，正常，宽（2E），较宽（4E）。 　　若是较宽的脚板，Asics似乎大部分的宽楦版未引进台湾， 　　建议可能先从美津浓Mizuno挑选，据说东方人的脚板较宽， 　　所以美津浓的努力，可以在台湾人的脚上看到; ３　内倾(pronation)的程度。何谓内倾呢？请看以下runer's world网站的说明： 　　http://tinyurl.com/52jgfo 各大专业制造厂商，已有相对应的互动程式，帮助消费者选择，段落末最後有推荐网站。 以下是亚瑟士Asics的SHOE FIT GUIDE， 这个网站提供了从足弓的判定，内倾的程度，到最後适合鞋款的推荐，一次满足啦。 http://www.asicsamerica.com/sports/running/shoeFitGuide.aspx 根据自己试穿的心得，除了爱迪达与亚瑟士之外，美津浓与耐吉也有许多好鞋。 美津浓让我留下印象的鞋款是nirvana 4，哇哩咧，叫”涅盘”四代的鞋子， 跑起来不会昇天吧...XD Mizuno的鞋款在台湾多偏向宽楦头的鞋型，瘦而窄的脚板实在不适合， 若非如此，相较於亚瑟士偏高的价位，是个高C/P值的好选择； 耐吉的Bowerman系列的慢跑鞋，也是许多人推荐的鞋款， Nike楦头较窄(目前也有宽楦头的版本)，适合我的脚型，短短试穿的感受也是尚可， 只是对於装有隐藏式气垫颇有疑虑（气垫的耐用度与可靠性......经不起一根小钉子的考验）， 在outlet特卖的价位，除了pegasus,vomero之外，大部分约在两千元以内。 从五月的母亲节开始跑步，七月时做的功课让我鼓起勇气， 踏入网路推荐的运动用品店，经过了许多波折，其中最困扰的事情， 居然是与nimbus 10一起购买的０５年asics kayano 11 新鞋脱胶了， 八月底寄回经销处，历经新竹高雄两地不断的联络沟通，总之， 直到昨天，所有的装备似乎到齐了。 (慢跑鞋照片在第一页部落格连结或mobile01连结) Asics nimbus 10，七月至今，累积里程约为150k，有点脏了，Weight: 12.4 oz。 心得: 哇呜，我要说，这真的是一双cloud-like running shoes， 避震吸震极佳，相信能充分胜任减轻膝盖负担的任务， 但小弟脚型怪异，足弓接近扁平足，却内倾不足，但是只要扭到，几乎皆因内倾过度， 因此需要强调稳定性或两者并重的鞋款。 这双的前身------九代，荣获runner's world２００７最佳慢跑鞋， 以目前的心得，我猜今年应该不会是它。 以下是外国网站的评论与试用心得：http://tinyurl.com/4z9trq 另外一双慢跑鞋Asics kayano 14， 昨天才替换脱胶的11代，寄来的新鞋，Weight: 12.9 oz 心得: 昨天跑完8k，这双我几乎要给满分的评价，不过跑过的鞋款太少，看看就好。 与１１代相比（据说最棒的是１２代），１１代的双密度中底， 使得我的flat arch与内倾不足的脚型，可以一步一步踏得稳，跑起来非常安心； 而十四代，增加份量的亚瑟胶与只有脚跟的双密度鞋底 （奇怪的是，在美国官网上的榧野１４，是与１１代相同大范围的中底， 真相请见：http://tinyurl.com/4h59kq )，除了稳定之外，避震硬中带软， 软中带韧的回馈，不得不让我竖起大拇指啦，也有人用 running on air来形容 其避震，不过试用者的心得两极，导致总分不高，可以玩味一下。 以下是runner's world的评论与试用者心得：http://tinyurl.com/54brdl 一双路跑鞋，美国品牌Saucony Grid Fastwitch 3 (Weight: 7.3 oz)。 官网网站：http://tinyurl.com/3hqz89 还没跑过，很难有心得,胡说一下, 路跑鞋通常具有轻量,竞速,磨耗快(可能约500km寿命)的特色, 购买这双的原因，除了舒适透气轻量之外，其鞋底内侧也有双密度中底（绿色部分）， 踩起来颇有亚瑟士的稳定感。这样子鞋底密度不同以防止内倾过度的做法， 许多鞋厂均有此设计，Saucony,Nike,Asics...等等，真的有差也有效。 ============十月四日补充心得=============== 10/3 带着fastwitch上场， 选了早上六点多到了操场，心想模拟太马起跑时间， 从阳光, 温度的环境， 到心理, 精神上的训练, 也许都有帮助。 戴着Ｔ１心跳表，跑了二十圈（十圈顺向，十圈逆向）。 这双鞋非常好穿，虽然无法与其他路跑鞋做比较，但与慢跑鞋的差异， 以目前八到十公里的距离，双脚感受不到任何不舒服（距离若再拉长， 或者做为日常练习鞋，也许差异就会出来）， 包覆性少了一点，弹性比较单纯，吸震稍弱，双密度中底提供不输给榧野的稳定， 同时更为透气，在十月的早晨跑完仍然舒爽，做出了时间，有了惊人的结果。 10/1 穿榧野14代也跑了20圈，记录是50,15"，平均心跳每分钟164下 (时间约晚上七点左右,气温渐凉)， 而10/3的记录却来到40,53"，平均心跳每分钟169下。 眼镜擦了擦，比较鞋款的差异（俗称的器材狂），也算是慢跑的乐趣之一。 单只鞋三百初公克与两百左右公克的差别，竟能使得时间减少至此， 实在让我惊讶不已。最近正觉遇到瓶颈，几无信心。此时有如曙光乍现。 为了确定前者比较之结果的正确性， 10/4 榧野跑了24圈，记录59,57"，平均心跳每分钟172下。 结论是，鞋子的重量，竟能让时间减少近五分之一；其次，我没有进步(泣...) =================补充心得结束====================== 另外附上前两天团购的新品：suunto T1　心跳表， 用以监控运动时心跳频率,时间与消耗热量， 胸前系上感应带，手表接收讯号後，心频计数相当准确，几乎与手量脉搏相差无几。 一般而言，运动时心跳得极限值公式210-(年龄x0.65)。以我的状况， 极限值约１９０，心跳若能平均维持在每分钟１７５左右，就能轻松得跑下去， 若是超过１８０（受到气温的影响很大），恐怕连５ｋ都跑不完。 至於其他功能，还没研究，大概有每周每月的运动时间，热量的总计， 心跳区间的分布与百分比等等。 ==============结语======================= 小弟身材普通，只是个每个礼拜约４０ｋｍ慢跑量，１０ｋ／ｈ的入门慢跑者， 藉由一点心得与大家分享，也许我们可以在１１／１太马（小弟半马）相见欢喔^^b 这是我很喜欢Saucony鞋盒上的最後一句，分享给大家: "A great day is when we inspire someone else to run" --

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