对於初跑者很难避免的膝痛，我在八月中也中奖了，在这里也爬了许多文， 浏览了许多网站资料，用了一些方法治疗，总算有好转。在此想提供一些 心得给前阵子一样有发问膝盖疼痛的朋友们，大家参考参考。 首先我看过2位医生，一个是整骨推拿的，他的手法很简单〈他判断我是膝盖 外侧韧带发炎〉，要我趴下，然後在膝盖痛处先抹一下凉凉的药膏，接着把 我的脚往上90度轻轻的前後摆动〈以膝盖为转轴，动小腿这一段〉，然後用另一手 的指尖找出疼痛的点用力的按下去搓揉，就这样反覆在膝盖正面背面侧面痛的点 做施力，然後摆动小腿作为肌肉回覆的动作〈这是我问他答的〉。 做过2次之後觉得有改善，但是恢复有限总觉得无法有效突破，所以我又找了 比较传统的正骨师检查我的腰背，诊断结果为我的脊椎有侧弯以及有一节往上突起， 造成腰痛做骨神经移位影响膝盖疼痛，就对我的骨头又正又整，结果当场又恢复 好几成。 在这一个月之间，我贴过20片贴布，初期每2天冰敷一次，直至膝盖明显消肿， 之後接着每周用汤匙沾麻油括膝盖韧带一次，要括之前记得先冲冲热水，相信这一招 只要有用奇摩知识家的人都知道，我是姑且一试啦，总共括过3次。 给第一位推拿师弄2次之後，我就恢复运动，不过只是走路，一周4次每次7.2公里， 速度约75-80分钟走完。大概3周後开始跑1000公尺，视膝盖适应状况调整，15天 内已经增加到7公里，不过速度每400公尺约才2分45秒，步伐也小小的而已，尤其会 注意脚步着地时对於膝盖尽量找出冲击最少的姿势跑，今年的太马落空了，希望 明年有机会再参加！ --

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