作者tyres ((我是轮胎))
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何训练跑步(还有其他运动)
时间Sat Sep 27 04:47:11 2008
跑步跟肌耐力要并进 以前念大学的时候可以每天1万公尺左右在跑 上完整天的课就去跑
出社会荒废很久了 分享一下最近重新训练的经验
第一天
100个伏地挺身+100个仰卧起坐 每次各25个 间隔15分钟做一组即可 一小时就练成
第二天
上跑道 我自己是二步呼二步吸的习惯 所以不用特别调整 跑1500公尺 不用特别控制速度
第三天 同第一天
100个伏地挺身+100个仰卧起坐 每次各25个 间隔15分钟做一组即可 一小时就练成
但 不可以跑步
第四天
用比第二天缓的速度 拉长距离到2500公尺看看 拉长时间来提升耐力
第五天 同第一天
200个伏地挺身+200个仰卧起坐 每次各25个 间隔15分钟做一组即可
肌力和跑步一定要隔一天进行 长跑只有呼吸 以及"快乐地跑"这两个技巧
我是因为要兼顾卡丁车赛事所以一定要练肌力
不过原则上 好的臂力在长跑时 可以协助摆手 肩膀也不会酸
腰力则是可以很良好地固定上半身 不然就只能靠背肌来固定 跑久了会非常痛
good luck
补充一下:
练慢跑和骑单车的最大差别是 (因为我自己也在骑DH公路车所以感受很深)
慢跑是持续性对膝盖施压 单车这部分强度可调整 但
慢跑进入状况後心律几乎维持一定 单车则会一直被路况以及上下坡打扰
简单来讲 长跑要的是刚开始跑的时候 就能预估进入状况後的情形
通常我都引用赛车的"资讯圈"原则
热身完上跑道第一圈是收集身体资讯 看看今天肌肉、膝盖状况好不好
上半身的角度、身上的肥油状况、呼吸的状况等等
一年大概会有不少时间 身体是不太适合硬下去跑的 好比说长时间工作、精神损耗过後
单车比较不同 可以使用很轻强度的骑法拉长运动时间
另外一个很大不同 单车如果常练高回转数 你应该拥有很强的心律没错
上了跑道慢跑 一开始会觉得无比轻松 但千万记得
跑道上你的膝盖和肌肉运动强度都比骑单车强 也许你的心脏都受得了
但 没好好顾膝盖和肌肉的话 一下子就会因为优越的心律而受伤
我身边已经好几个朋友都发生这个状况了 一定要小心!
good luck
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.203.124.140
1F：推 kevenytu:纯推不下 高手阿@@ 211.74.10.68 09/27 12:42
※ 编辑: tyres 来自: 210.203.124.140 (09/27 13:41)
2F：推 LTY:小弟目前也大致隔天跑，没跑的日子来做仰卧& 61.224.32.60 09/27 20:38
3F：→ LTY:伏地好了，不过要100下可能有困难 ^^ 61.224.32.60 09/27 20:38
4F：推 chuusan:请问大大 有没有训练大腿肌力的运动?? 140.96.158.82 09/29 12:21
5F：→ chuusan:我一直都只顾慢跑 发现自己都没训练肌力 140.96.158.82 09/29 12:21
6F：→ chuusan:仰卧起坐我是作很多 但是都是和慢跑同一天 140.96.158.82 09/29 12:24
7F：→ chuusan:不知这样会比较不好吗??? 140.96.158.82 09/29 12:24