作者Gevanni (小市民)
站内Road_Running
标题[讨论] 10000公尺...............................副：单杠
时间Fri Oct 3 10:04:28 2008
大家好 因为要去当兵的关系 所以开始加强我本身的体能 (想进特勤队)
(我在一般兵训练的时候会注意 把成绩维持在及格就好 避免成焦点)
我主要自己有跑10000公尺 单杠 伏地挺身三样运动 (是想要再去学游泳啦...)
因为是自己操自己 所以不知道有没有什麽窍门.方法.技巧或撇步
我唯一知道的方法只有 "撑"
但是想要能快一点(或有效的.安全地)进步 所以来版上请问各位前辈
10000公尺...我目前跑接近50分钟 (真的慢到不行...)
我希望我能至少进步到40分钟就可以解决掉(当然对我来说最好是35分钟啦...)
我目前都是跑政大的操场外圈23圈 当然跑步前.後我都会做暖身操
其余的就是开始跑 然後心里一直想"加速"...
请位前辈们 我要如何规划才可以有效的 安全的跑的更快??
如果可以的话 顺便请问一下单杠...
单杠(要求直上直下 手放的时候要全放)...卡在13下 卡了很久
(昨天终於进步了2下...)
我练单杠的方式是 先拉直上直下 拉到没有力气的时候 就开始用跳的
跳到手没力气抓住单杠为止...我现在分五次做
分别是 第一次15...、第二次８～１０、第三次５、第四次３、第五次３
可是真的进步的很慢 所以请问板上前辈 对於单杠
有什麽比较有效的训练方法吗??
在此先谢过了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.139.4
1F：推 seven1202:现在这个状况维持住就好了218.173.169.184 10/03 10:06
2F：→ seven1202:进去操一操就会进步了218.173.169.184 10/03 10:06
3F：推 thenick:这种东西急不得的啦~慢慢来 118.170.123.28 10/03 10:08
4F：→ thenick:太急切要求成绩可能会有运动伤害 118.170.123.28 10/03 10:08
5F：推 HighTide5566:MuscleBeach /单杠 有不少讨论 59.127.33.148 10/03 10:14
6F：推 on32:基本上50分钟算中等了 40分不是每个人可练成 218.166.50.191 10/03 10:23
7F：→ on32:35分就更是要天份跟努力 218.166.50.191 10/03 10:23
8F：→ on32:大专杯男乙10000M 35分左右已经是可前几名 218.166.50.191 10/03 10:24
9F：→ on32:你先看看你100M有没有13秒以内 218.166.50.191 10/03 10:24
10F：→ on32:没有的话要40分以内相当困难 218.166.50.191 10/03 10:25
11F：推 integrate:10公里 50分 惭愧...><.. 163.27.186.199 10/03 10:26
12F：→ on32:最快进步方法就是参加校队 但非常花时间 218.166.50.191 10/03 10:26
13F：→ fieed:哼哼 十公里75分钟！ 赢了！ (握拳！) 140.114.96.7 10/03 11:55
14F：推 aries417:或是偷吃补给?例如在跑之前偷吃powerbar? 61.62.95.179 10/03 12:55
15F：推 fim:好强喔~~大概只有游泳可以跟你比一下XD 61.229.43.113 10/03 13:08
16F：推 kunliang:你想把成绩维持在及格就好 但你目前看来 122.117.181.55 10/03 13:15
17F：→ kunliang:成绩会很突出喔 122.117.181.55 10/03 13:16
18F：推 kunliang:拍势 我好像搞错方向了 122.117.181.55 10/03 13:20
19F：推 arrt:请问on32，跑35min跟100m跑13sec有什麽关系?218.165.110.155 10/03 13:42
20F：→ arrt:我可以跑12sec多..但10km只有在40初而已...218.165.110.155 10/03 13:43
21F：推 franktassone:跑那麽快有什麽用？干训班也不用这样 59.126.248.40 10/03 13:46
22F：→ franktassone:特勤的话，你这样也可以了啦！ 59.126.248.40 10/03 13:47
23F：→ Gevanni:感谢各位!!!感谢各位!!!非常谢谢!!! 59.112.128.22 10/03 14:14
24F：推 nanana0702:若连100m都跑不进13s那10K40分就别想了 118.160.147.55 10/03 14:38
25F：→ mta510yy:可是要加入特勤队是乎要签下志愿役耶?140.121.125.211 10/03 17:07
26F：→ mta510yy:我觉得单杠要注意呼吸和身体上半部协调性140.121.125.211 10/03 17:09
27F：推 prpure:100m 13s跟10K 40分没什麽关系吧... 218.175.213.3 10/03 20:34
28F：→ prpure:10k能跑到几秒跟"现在"的100m跑几秒没关系 218.175.213.3 10/03 20:36
29F：推 prpure:一天花三个小时以上练习就能一直进步到3x分 218.175.213.3 10/03 20:40
30F：推 so410054:跟100公尺有什麽关系!?我还不是照样38分 203.68.223.105 10/03 20:57
31F：推 kazusn:每天找个速度不错的人跟 天天跑 就有机会 125.231.135.94 10/03 21:03
32F：→ kazusn:破四十分 不过三十五分实在是有点难 125.231.135.94 10/03 21:03
33F：→ kazusn:也不是完全没机会 不过就是要把跑步摆在 125.231.135.94 10/03 21:04
34F：→ kazusn:生命里的第一位 这样就有可能了 125.231.135.94 10/03 21:05
35F：→ kazusn:部队都是刁一些有的没的 很少会刁体能 125.231.135.94 10/03 21:06
36F：→ kazusn:痛苦的是没有自由 不是体能好不好 125.231.135.94 10/03 21:07
37F：→ kazusn:本人退伍的时候参加舒跑杯 跑输很多入伍前 125.231.135.94 10/03 21:08
38F：→ kazusn:能跑赢的人 没什麽自由时间去维持个人体能 125.231.135.94 10/03 21:09
39F：→ kazusn:你的体能 我只能说 够了 绰绰有余了 125.231.135.94 10/03 21:11
40F：→ kazusn:记得站安官不要打PS2打到脱哨就可以了 125.231.135.94 10/03 21:13
41F：推 running711:政大那边山那麽多 可以去跑上坡 偶而改218.167.163.207 10/03 21:20
42F：→ running711:变一下 40 跟35的等级是用指数在算的218.167.163.207 10/03 21:21
43F：→ running711:要花的心血是很大的218.167.163.207 10/03 21:21
44F：推 kazusn:我认识一个学弟一万跑三十三分十秒 125.231.135.94 10/03 21:22
45F：→ kazusn:现在在当兵 他觉得很不自由呀 所以才跟你说 125.231.135.94 10/03 21:23
46F：→ kazusn:当兵不是在比体能的 你有的 很够了 125.231.135.94 10/03 21:24
47F：→ kazusn:至於一万要怎麽跑到这样 他的部落阁都有写 125.231.135.94 10/03 21:25
48F：→ kazusn:我记得他很少一个礼拜跑少於一百公里 125.231.135.94 10/03 21:26
49F：→ kazusn:早上晨跑五到十公里 下午主训练 125.231.135.94 10/03 21:26
50F：→ kazusn:一个星期会有两次间歇训练 速度大约 125.231.135.94 10/03 21:28
51F：→ kazusn:两公里跑六分左右 三趟 不过这真的要有天份 125.231.135.94 10/03 21:29
52F：→ kazusn:速度训练秒数要到这样全国真的没几个 125.231.135.94 10/03 21:30
53F：推 seanfu:楼上其实你可以回文 219.91.122.45 10/03 21:43
54F：推 ppsj:特勤队单杠的及格次数是18下 再加油吧 124.8.161.111 10/04 11:40
55F：推 kenneth99:特勤队不是人待的地方...... 218.172.57.141 10/04 12:47
56F：→ kenneth99:里面操人的方式远远超过你想像 218.172.57.141 10/04 12:48
57F：→ kenneth99:一期收40个 受训七个月 纳编一个左右 218.172.57.141 10/04 12:50
58F：→ kenneth99:刷掉的人去海陆都还可以第一名 218.172.57.141 10/04 12:50
59F：推 freht:单杠：拉时吸气放时吐气，以前这样练到24个 220.128.121.37 10/08 11:46