作者serumRBC (吃不胖的忧郁)
看板Road_Running
标题[讨论] 做了一些小改变 ---尝试中....
时间Sat Oct 4 08:39:19 2008
上次跑完 ING 中部暖身赛後~
我才意识到 原来我以前的想法都是消极的!
过去 ~
都是以 拉长距离 为一种挑战～
对於速度 时间上的要求 却低到不行....
总是觉得 跑的完就好了阿....
从3K-5K-10K-16K...20几K
我想 我有足够的信心 完成~
只是 得花费多久时间呢???
到目前为止 ....
10K --58分N秒---
8.2K --48分N秒---
以上是最近两次 参加路跑活动的纪录....
会让我意识到 不光是拉长距离就好 还得要求速度 时间的是...
跟我一起去跑的同事
我却远远跟不上他的脚步~被他狠狠的甩远....
才让我意识到 原来 我很差劲!
之後 我平常在跑...
刻意拉开步伐
却发现几个要点~~
1.步伐拉大 速度却跟着加快...
我想做到的是 步伐拉大 速度确保持不变....
理论上 这个 应该是行的通阿~
2.在步伐拉大 速度加快的情况下~
我的继航力 大幅降低 整体 撑不过两公里~
呼吸也调节不佳~
3.我发现 这样的路跑动作
大腿 有明显的拉扯力 不是说会痛
而是很明显的感觉到大腿有施力...
这是之前小步伐在跑的时候 完全没有的感觉.....
然後 想请教各位大大~
以上三点 我该怎麽作修正...
还有其他该注意的地方...
不想在尝到被甩的远远的那种无力感!
短期目标 10K--45分内跑完~~
麻烦指教了 谢谢!!
--
I'll do it. You can count on me.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.232.113
1F：推 buteo:从58分到45分还蛮有段距离的 练短跑吧 123.204.64.193 10/04 08:46
2F：推 on32:长跑是长期锻链下来的 短期要进步那麽多很难 218.166.61.152 10/04 09:32
3F：推 on32:先练看看50分当目标 少说也要练个2个月 218.166.61.152 10/04 09:34
4F：→ on32:一周肯花几次练习 218.166.61.152 10/04 09:34
5F：→ serumRBC:是我太不知道天高地厚了吗??122.118.232.113 10/04 10:14
6F：→ serumRBC:我一个礼拜至少有五天都会跑~122.118.232.113 10/04 10:15
7F：→ serumRBC:现在最少都会跑上5K...122.118.232.113 10/04 10:15
8F：→ serumRBC:只是最近尝试的跑法 变成跑跑停停...122.118.232.113 10/04 10:16
9F：→ serumRBC:拉大步伐 跑起来很喘...撑不到5K!122.118.232.113 10/04 10:17
10F：推 buglaugh:步伐大会不舒服??那就加强柔软度吧 218.166.101.33 10/04 11:21
11F：→ buglaugh:花时间做暖身拉筋吧, 这样迈步比较轻松喔 218.166.101.33 10/04 11:22
12F：推 Aidrux:短距离冲刺跑例如四百m 跑个六趟 再练长距118.168.171.151 10/04 13:16
13F：→ bagamanslim:练间歇阿 虽然枯燥但蛮有用的 218.175.56.61 10/04 15:15
14F：推 on32:先练看看3k*3 15分*3, 5k*2 25分*2 218.166.67.240 10/04 19:30
15F：推 prpure:我的建议是 跑100冲刺 15趟... 间休3分钟 218.175.212.53 10/04 19:44
16F：→ prpure:来加强肌肉跟姿势.... 218.175.212.53 10/04 19:46