※ 引述《mbdd (mbdd)》之铭言： : 小弟一直很喜欢跑步 但从没有受过有系统的训练 : 也不知道如何训练 所以成绩停在 2800m/12分上不去 : 今天逛了 看到里面有个 easy coach的网站 : 有的地方看不懂 请各位帮忙解答 ~~ 感恩 ~~ : Tempo Run : Dist: 5mi, inc : Warm; 3mi@8:15; Cool 是指先暖身跑 然後3mi 每mi 8分15秒 然後再收操? : 那...所以这一天总共跑了8mi? 前5mi的速度是不限罗? : Speedwork : Dist: 5mi, inc : Warm; 3x800@3:42 : w/400 jogs; Cool 同上 这一天的总里程和配速是多少呢? : 多谢各位前辈的指教~~ 看不懂easy coach+1 ．_．/ 2800m/12分 ＠0＠ 算很快了吧 这样一圈1:43而已＠＠ 我一圈都要4分钟 恩 不知道您的"停"是停多久 个人以为1个月以内都是可以接受的范围 前面有版友缩短10分钟花了一个月 而我自己6km能跑到7.2km也差不多3个礼拜… 老师也说过柔软度一天可以看到结果 但是肌肉要半年 心肺功能要1年 另外…………您想参考马克操看看吗？ 老师是说当选手速度无法进步的时候练的 加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.203.42.6