作者AlphaTwo (阿发吐)
看板Road_Running
标题Re: 请教 版上高手帮忙解答
时间Sun Oct 19 23:12:02 2008
※ 引述《mbdd (mbdd)》之铭言：
: 小弟一直很喜欢跑步 但从没有受过有系统的训练
: 也不知道如何训练 所以成绩停在 2800m/12分上不去
: 今天逛了 看到里面有个 easy coach的网站
: 有的地方看不懂 请各位帮忙解答 ~~ 感恩 ~~
我找不到这网站＠＠ 试着回答一下
: Tempo Run
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3mi@8:15; Cool 是指先暖身跑 然後3mi 每mi 8分15秒 然後再收操?
: 那...所以这一天总共跑了8mi? 前5mi的速度是不限罗?
这天是说总里程5哩 其中包括暖身 之後 3哩@每哩8:15 之後 缓身
: Speedwork
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3x800@3:42
: w/400 jogs; Cool 同上 这一天的总里程和配速是多少呢?
一样总里程5哩 其中包括 暖身 之後三趟800M 配速3:42
每趟之间搭配400M的"舒缓跑"(jogs...我翻的很烂)
之後缓身
: 多谢各位前辈的指教~~
我不是前辈 只是分享一些心得跟建议
如果你想操速度 有效的提升成绩跟实力
先把"量"跑起来 说得专业点就是基础体能
事实上基础体能有做彻底 如同前位K版友回的
一段时间後 你会看到非常大的成效 (在我自己身上是三个月就见效)
你会变瘦 体脂降低 心肺功能自然增强 肌耐力提升
甚至不用操这种课表
说不定3000M/11分半都不很困难
没有基础体能 就操这种未针对个人最佳化的课表
可能成效有限 更麻烦的是容易受伤
参考看看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.156.147
1F：推 Kinght:推 老师还有说 身体体能要能练 要半年 210.203.42.6 10/20 00:19
2F：推 chuusan:能不能请大大分享一下训练基础体能的菜单? 140.96.85.22 10/20 20:00
3F：→ chuusan:最近深感体能的重要 但还不太知道要怎麽练 140.96.85.22 10/20 20:00
4F：→ AlphaTwo:我不是大大Orz...基础课表可至孵蛋箱 61.59.156.147 10/20 21:35
5F：→ AlphaTwo:请教wes教练 若更有心 参加团练成效更大 61.59.156.147 10/20 21:36