作者multer ()
站内Road_Running
标题请教各位前辈怎麽训练1500公尺？
时间Tue Oct 21 15:44:27 2008
各位前辈您们好
想跟各位请教怎麽训练1500公尺？
我查询了本版的文章跟网路的文章
提供了很多练习方法（特别是间歇跑）
不过由於目标条件不同
所以还是想直接问
我之前有固定跑7~10km
最近测的3km是12分50秒
然後报了一个月後的校运会1500m项目
希望目标是能跑到5分钟之内
因为不是体育科系或者田径队
不知道是否有前辈能提供训练的菜单？
目前学长们是建议早上爬楼梯，晚上练间歇（400m*5）
日前试过爬楼梯
不知道是否方式不对，觉得帮助不大
由於课业繁重
所以可能菜单还得兼顾效率
但一天两次（各约一个多小时）我是可以接受的
我只想为系所争光
训练菜单我会尽量吃下
还有在没有器具辅助下，怎麽帮助重量训练
啦哩拉杂的丢问题
希望各位不要介意
网路上的资源很多不知道怎麽筛选
谢谢各位。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
※ 编辑: multer 来自: 203.71.2.194 (10/21 15:45)
※ 编辑: multer 来自: 203.71.2.194 (10/21 15:45)
1F：推 freht:爬楼梯是吧，准备好复健了吗？不要爬啦~~~ 59.120.15.145 10/21 15:52
2F：→ multer:呜～已经有副作用了 203.71.2.194 10/21 18:00
3F：推 SilentGiant:猜测一下吗，你的1500M 大概7分出头 220.143.35.136 10/21 19:17
4F：推 CrazyMika:我是跑间歇然後慢慢缩短，最後是400*6 145.94.173.235 10/21 19:33
5F：→ CrazyMika:前後慢跑长距离放松，然做马克操*N 145.94.173.235 10/21 19:34
6F：→ CrazyMika:间歇时间跟N都看个人喜好，祝你顺利 145.94.173.235 10/21 19:35
7F：→ AlphaTwo:爬楼梯干嘛XD 早上不如慢跑30分钟以上 61.59.156.147 10/21 20:19
8F：→ AlphaTwo:重训跟马克操一定要做 间歇要够快 61.59.156.147 10/21 20:20
9F：→ multer:谢谢楼上各位的建议 203.71.2.194 10/21 20:31
10F：推 LBlock:请问...马克操是什麽阿? 要怎麽做? 61.57.123.73 10/21 23:15
11F：推 hgveerdd:我看过3000跑11末的人1500比赛也要5分8秒 61.231.246.13 10/21 23:31
12F：→ hgveerdd:你要五分钟以内可能得练好一阵子了 61.231.246.13 10/21 23:32
14F：推 prpure:400x5 对练1500的人来说有点少 218.164.6.143 10/22 06:56
15F：→ prpure:看能不能增加到8趟 或3趟x3组 218.164.6.143 10/22 06:58
16F：→ prpure:从你的三千来看要跑五分有点拼 @@ 加油... 218.164.6.143 10/22 07:01
17F：推 on32:你目前1500可以跑6分左右或是5分尾 122.146.81.129 10/22 07:26
18F：→ on32:可以练习1200*3 或是400*8 122.146.81.129 10/22 07:28
19F：→ multer:谢谢鼓励，昨天测一下是5"45左右，真拼 203.71.2.194 10/22 08:06