先谢谢一些推文者的建议 感激不尽 昨天测了一下 果然是落在五分尾巴左右（5"45） 我後来找到一个网页 http://www.au.edu.tw/ox_view/club/tf/tf/1.html 里面提供了针对中距离训练的菜单 "中距离一般速度耐力"跟"中距离基本训练"两种 感觉比较无法短期有成效 中距离专项训练有两份训练内容 我是想要练非加强速耐力的那份 另外中距离还有两份内容，注明适用於中级选手 我不确定适不适合按这两份操课 感觉好像是训练量有再加重 恩～一个月要进步四十五秒 很好 XD 另外 里面有提到一个华特雷克跑 那是什麽阿？内容蛮有趣的 现在都只知道马克操 --

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