※ 引述《freht (糕饼)》之铭言： : 板上有好几位已经发表太马的心得文，看得我又爱又恨觉得比男女的闪文还闪， : 不知道参加半马或全马的版友们，以一个礼拜为周期，大家每天都怎麽跑？ : 就是想知道大家都固定每天跑几公里之类的，然後平时练习到几公里就会参加 : 己公里的活动。 : 版上有推荐2个网站可以帮自己排出课表，可是....看归看，真的要依照上面的去 : 执行应该很难，也不是说负荷不了，就是会有哪天有事、哪天下雨、哪天懒懒、 : 哪天又跑超过之类的事情一直发生，所以我才想请教一下大家的实际练习状况。 : 尤其想知道一样只有利用晚上时间路跑的朋友们，平时一次都跑几公里？多久的时间？ : 因为我都自己一个人跑比较多，不会很积极的想拉速度，大概都是跑2休1每次10公里 : ，每回1小时左右，这种方式已经持续约2个礼拜，昨天第一次尝试跑到13.6公里左右， : 除了後来膝盖酸酸的之外，没有其他的症状出现...当然啦，超过10k越跑越慢是一定的, : 打算先慢慢用90分跑完，等2-3个礼拜之後习惯之後再增加。 : 看到有些热血的版友...就觉得自己太谨慎保守，不过就是痛过才知道不能太勉强~~~ : 明年从半马开始吧，希望有机会跟这里的朋友一起共襄盛举。 我看板上分享的经验是 平常练跑要能跑到你报名路程的一半 跑10k 至少要练到5k 跑半马 至少要练到10k 跑第一个半马前我也很害怕 不过板友的意见是能跑10k就能跑21k 所以我国道半马就用跑10k同样策略慢慢跑完 2小时15分 去年ING半马前正好在化学兵学校受训 那是我第二个半马 我是这样练 第一周 5km + 4km + 9km 第二周 5km + 5km + 14km 第三周 6km + 6km + 2km 第四周 6km + 6km + 21km(ING半马) 一个礼拜跑三次 前两次在化校内跑5k左右 利用周末练长程 其实在路跑前才跑一次10K+ 最後成绩1小时58分 第三次是府城半马 没甚麽时间练 但阿兵哥甚麽没有 就是作息时间超规律 还是进步到1小时51分 退伍後开始恢复跑步 发现耐受力比想像中的好 就和同学相约报ING全马 我自己开的菜单是礼拜一和报9K.半马的同学跑短程 6K~9K 礼拜三.礼拜五和报全马的同学练习 校园3圈(10.8k)跑两星期-->校园4圈(14.4k)跑两星期-->校园5圈(18.0k)跑2星期 礼拜天早上仿照路跑 5点起床吃早餐 7点跑河滨 逐步增长距离 一个礼拜约多3~5k 昨天跑到21k 跑步的时速几乎都维持在9km上下 我10月的练跑记录如下 10/02 学校外围*3 10.8 10/04 永福桥<-->光复桥 12.0 10/06 学校外围*3 10.8 10/08 学校外围*3 10.8 10/10 学校外围*3 10.8 10/13 校马路线*1 6.0 10/15 学校外围*3 10.8 10/17 学校外围*4 14.4 10/19 永福桥<-->华江桥 15.6(1 45') 10/20 校马路线*1 6.0 10/22 学校外围*4 14.4 10/24 我家<-->新化仁爱之家 16.0(1 43') 10/26 我家<-->畜产试验所 19.5(2 06') ------------------------------------------------------------------------- 10月份总计 157.9 注:学校是台大 10/24.26在台南永康的家跑 路段长度皆以Google Earth估计 预计11月要跑220-250km 全马感觉就是不同等级的考验了 时间会拉到四个小时多 (对我这种新手啦) 水分.体力流失.抽筋的问题感觉都很严重 这次要冲第一个全马就谨慎多了 打算在ING前80天至少有500K的训练 看到热血的... 身体自己顾好最重要 我觉得自己很幸运 179/65的瘦长体型让我比较不用烦恼体重对关节的负荷 (我在家翻到一本运动医学的书 发现我的身高体重和世界上跑者的平均值一模一样) 但随着距离拉长.速度加快 我还是会遇到膝盖.脚底筋脉疼痛 幸好休息一两天後就没大碍 经过退伍後的练跑 深深体会到慢慢加强体能.练肌肉比选跑鞋更重要 前年有次NBA太阳队季後赛 我发愿如果逆转就去跑18km 结果那次大概花了3天才恢复 现在跑完21km都ok 在台北尤其是阴雨的天气最麻烦 我是抓到没下雨的空档就去跑 没跑也要隔天补回来 惰性的问题... 因为一直念GRE很烦 反而会很期待跑步XD 我和同学跑也会边跑边聊天 不过话题多半很学术 我讲有机反应 他解释量子力学给我听 XD 经过公馆捷运站就看妹 一个半小时不知不觉就过去了 ^^ 俊毅Bird Man --

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