※ 引述《lowkeyer (我要红粉知己..)》之铭言： : 看了版友们给我的建议..我今天为了延长跑步时间..所以特地不换速跑步.. : 大概用中速在跑..看来之前换速跑步的效果有出来..体力有比较好..一次就跑到4km : 因为我觉得我算跑得很慢..应该有超过30分钟..结果只花了25分钟..所以我有以下的 : 问题: : 1.因为我是以减重为主..所以这样的时间是不是不够长..不知道这样的速度是不是太快 : 其实今天还有力气可以跑下去..不过今天是第一次拉长时间..所以我设定30分钟 : 跑到4000m的时候觉得时间已经到了..所以就没跑下去了..哈 今天先跑这样没关系,慢慢慢慢慢慢的拉长,不用急 : 2.在跑步的时候..後脚根一开始就痛起来了..但跑到後来就比较不会痛了..这算 : 好现象吗..不只後脚根..本来腰部有点小酸..跑到後来也没啥感觉了..不过4千跑完 : 停下来的时候..头脑有点晕眩..感觉像缺氧的样子..但很快就恢复了..正常吗? 我认为从一开始跑步就好好纠正训练自己的[跑姿]~ 比拉长时间,拉长距离,重量训练,心肺训练,一堆有的没的都还重要 学会好的跑姿,即使你不穿鞋,每天操十几KM,脚也不会受伤也不会酸痛 想想看原始人不穿鞋是怎麽跑步的:) 跑完会晕的话,我建议 跑完不要马上停下来,要转成,小跑步->快走->跨步走->慢走,让心跳稳稳的恢复 : 3.我想我还是去买双慢跑鞋来取代现在的鞋子比较好..只是我还是不晓得该如何选鞋 : 而且预算大概1千~1千三而已..不知道去大家介绍的台南蔡氏或杨将.. : 那边的人会教我如何选择一双适合我的鞋吗.. 慢跑鞋我觉得舒适就好了,板上文章很多 : 4.照我今天的状况..应该一次能跑到6千..而且速度好像还不错..看来我可以把 : 10km/60min当挑战目标了...但还是希望能减到重...xd 以你的体重,跑4KM/半小时,大约消耗三百多卡 减重一公斤需要消耗7700大卡, 所以在你的饮食 = 一天活动消耗量(不含运动)的情况下, 你大概要跑二十天才会瘦一公斤. 少喝饮料,晚餐後不要乱吃东西,三餐正常吃,不油腻即可 --

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