呼～～已经比完了 首先要谢谢一些前辈给的建议 Delli、Hly对於文章的回应与回信 prpure、on32在文章下的推文与回信 虽然前面文章还找得到 不过我还是稍微提一下自己训练的情况 原本只是喜欢慢跑 持续固定跑6~10km 非田径队、不追求速度 一个月前学长帮我报了校运会1500m 当时的成绩3000m是12分50秒、1500m是5分45秒 这一个月来参考Delli提供的下列课表 虽然每天大约都有练习 但有一半左右的时间是跟着练习大队接力的200m冲刺 实际跟着课表做的执行率大概只有不到40％ 主要只有练400*8跟800*4的冲刺 一个星期也只有几天能够练习两次 终於今天早上比完了 成绩是第七名，5分0几秒 (因为跑完後，整个人累瘫在地上，根本没力气去看成绩) 心得： 一、 虽然只有一个月的密集练习 但是如果能够将课表的执行率提高到75%甚至更高 应该成绩还能够再进步 二、 当初请教一些人 希望能够问到最佳的训练课表 但是後来发现 原来最重要的训练课表 其实是要找到一个陪练员 不然练习冲刺的过程很辛苦 很容易对自我的要求就会降低 三、 Delli的课表对我这样运动量的人而言 我觉得某些部份还是稍嫌重一点 （以後有志者，可能要注意） 有时候早上先去慢跑的话 晚上练冲刺的时候 就会觉得身体有疲劳的感觉 有几天甚至有受伤之虞的感觉 就只能减轻冲刺的训练量 呼～ 已经有十年左右没参加过校运会了 跑步的感觉真的很好 之前是自己跑、单独的跑、很个人的事情、跟自己挑战 这次跟着大夥练习、参加了竞赛项目 也发现到原来有志同道合的朋友一起运动也别有趣味 虽然名次不算优异 但是竞赛的过程激发了我的竞争心、荣誉心 把我的整个潜能释放出来 虽然只有五分钟左右 却是难以忘怀的美妙经验 --

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