作者multer ()
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标题Re: [问题] 请教各位前辈怎麽训练1500公尺?
时间Fri Nov 14 12:36:51 2008
呼~~已经比完了
首先要谢谢一些前辈给的建议
Delli、Hly对於文章的回应与回信
prpure、on32在文章下的推文与回信
虽然前面文章还找得到
不过我还是稍微提一下自己训练的情况
原本只是喜欢慢跑
持续固定跑6~10km
非田径队、不追求速度
一个月前学长帮我报了校运会1500m
当时的成绩3000m是12分50秒、1500m是5分45秒
这一个月来参考Delli提供的下列课表
虽然每天大约都有练习
但有一半左右的时间是跟着练习大队接力的200m冲刺
实际跟着课表做的执行率大概只有不到40%
主要只有练400*8跟800*4的冲刺
一个星期也只有几天能够练习两次
终於今天早上比完了
成绩是第七名,5分0几秒
(因为跑完後,整个人累瘫在地上,根本没力气去看成绩)
心得:
一、
虽然只有一个月的密集练习
但是如果能够将课表的执行率提高到75%甚至更高
应该成绩还能够再进步
二、
当初请教一些人
希望能够问到最佳的训练课表
但是後来发现
原来最重要的训练课表
其实是要找到一个陪练员
不然练习冲刺的过程很辛苦
很容易对自我的要求就会降低
三、
Delli的课表对我这样运动量的人而言
我觉得某些部份还是稍嫌重一点
(以後有志者,可能要注意)
有时候早上先去慢跑的话
晚上练冲刺的时候
就会觉得身体有疲劳的感觉
有几天甚至有受伤之虞的感觉
就只能减轻冲刺的训练量
呼~
已经有十年左右没参加过校运会了
跑步的感觉真的很好
之前是自己跑、单独的跑、很个人的事情、跟自己挑战
这次跟着大夥练习、参加了竞赛项目
也发现到原来有志同道合的朋友一起运动也别有趣味
虽然名次不算优异
但是竞赛的过程激发了我的竞争心、荣誉心
把我的整个潜能释放出来
虽然只有五分钟左右
却是难以忘怀的美妙经验
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
※ 编辑: multer 来自: 203.71.2.194 (11/14 12:39)
1F:推 joyce2013:好厉害~进步了40几秒! 220.129.71.158 11/14 12:44
2F:推 fkwhooi13579:进步幅度还真大!!140.112.248.224 11/14 12:55
3F:推 Delli:恭喜你了140.113.217.181 11/14 13:28
4F:→ Delli:我开的课表是偏向於赛前调整 之前最好要有一140.113.217.181 11/14 13:30
5F:→ Delli:段训练期储存能量 才能达最大进步值140.113.217.181 11/14 13:31
6F:推 Delli:之前忘了说 如果觉得一天两餐无法负荷 就以140.113.217.181 11/14 13:35
7F:→ Delli:下午的课表为主140.113.217.181 11/14 13:35
8F:推 cyhmaw:挖~什麽学校这麽厉害~五分零几秒还第七 140.124.55.103 11/14 13:55
9F:→ cyhmaw:好恐怖喔^^ 140.124.55.103 11/14 13:55
10F:推 violakiller:Delli大真强140.113.178.219 11/15 00:13
11F:推 on32:我以前大二跑5分18第5 你们学校太强了 218.166.60.82 11/15 00:55
12F:→ on32:不过也恭喜你啦 继续苦练下去一定可以5分内 218.166.60.82 11/15 00:56
13F:→ multer:还是要再次谢谢各位前辈们的意见 203.71.2.194 11/15 11:51