作者oceanforward (宿网真的不错)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 有跑200M 400M高手吗
时间Sun Nov 16 00:49:56 2008
: 我100M是12秒初
: 200M是26秒中(後面20.30公尺就没力了)
: 400M就真的没力了= = >63秒~"~
: 我是靠100 200M在田径队存活的
: 小弟我是大一
: 我想训练自己200M跟400M
: 请问200M跟400M要怎麽训练比较好勒??
: 再说我800M也挺慢的才2分3X
: 希望明年3月前
: 200M可以练到24秒内
: 400M可以练到52秒内
: 800M可以练到2分内
: 请问有人知道要怎样练跑比较好呢?
: 不伤脚又有效率
: (我有练到吐的毅力 拜托各位大大指教~谢谢)
175/55.......我多你20公斤 (汗)
100m 12秒零多
200m 25秒7多 应该是全盛期了.....
因为有些东西不是想练就练得起来的XD 你知道的 >o<
意志力还可以练 平滑肌是练不起来的 (误)
所以说
短跑跟长跑的练法不太一样 (咳)
基础体力 => 间歇不停跑 => 短距离冲刺 => 长距离冲刺
冲刺跑以强度60 80 100% 的方式 我不是专家 只知道大概 去找本书 配课程
搭配局部肌肉加强重训 稍微加强负担为原则
手臂 腿部 膝蹲 脚踝
重训完 慢跑一下动一动 增加身体整体协调性 不然会卡卡西XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.199.24
1F：推 cksorgp:所以还是得找人教罗? 平常教练都会教啦 118.165.83.224 11/16 00:57
2F：→ cksorgp:但我都偷练..队练一星期才两天 根本不够.. 118.165.83.224 11/16 00:57
3F：→ cksorgp:毕竟大学大一课几乎都满堂@@有时候会上课 118.165.83.224 11/16 00:58
4F：→ cksorgp:到晚上7点 118.165.83.224 11/16 00:59
5F：→ oceanforward:夜跑族 晨跑组 选一个啦 140.119.199.24 11/16 01:05
6F：→ oceanforward:课程的话 奇摩知识XD 多方参考搂 140.119.199.24 11/16 01:06
7F：推 cksorgp:我可以两个都来吗 我们队练时间是晚上 118.165.83.224 11/16 01:08
8F：→ oceanforward:一天一个时段吧 密集训练就都跑吧 140.119.199.24 11/16 01:15