作者buteo (找寻人与人的键结)
看板Road_Running
标题Re: [请益]21km之後的身体状况
时间Sat Dec 6 20:32:19 2008
※ 引述《jerboawang (jumpmouse)》之铭言：
: 请教跑过全马或正在练目标的跑友
: 小弟在过 21km 处之後
: 会有种气力急速下降的状况
: 而且连续两个礼拜的LSD训练时，在 24km 处
: 身体会有种从深处""涌出来""的沈重感
: 把双脚重重的拉住、抬不起来
: 请问这是什麽状况呢？ 是我练习量不足呢？还是根本的体能就是不够
: 有时到20km後的路程，我会感到肚子有点饿(早餐有吃、过程有喝水)
: 我速度很慢，25km/3hr 左右，有过三次半马路跑经验
: 今年的ING是我初马的目标
: 早上LSD的结果，让我真的有点沮丧，是我真的还不够十足来挑战全马吗？
: 只剩两个礼拜了，有没有可以指导或补救的方法
: 谢谢~~
1F：→ jerboawang :一星期四天练跑,以Runner's world smart coach为基本12/06 19:14
2F：→ jerboawang :星期二easy run, 5km~8km12/06 19:15
3F：→ jerboawang :星期三tempo run/speed run，6km~10km12/06 19:16
4F：→ jerboawang :星期六早晨LSD，目前距离加到25km (今天该30km的)12/06 19:16
5F：→ jerboawang :星期日早晨，恢复跑 5km~10km12/06 19:17
我和你一样都是跑过三次半马
(07年3月国道:2小时14分 07年12月ING:1小时58分 08年2月古都:1小时50分)
把ING当作初马目标
感觉你应该是练习量不够
一个礼拜只有一次10K+的练习
这样双脚无法适应三个小时以上的长期抗战
但是现在又只剩两个礼拜
强行提高里程只会增加受伤危险性 且体力会来不及恢复
维持现有强度吧 马拉松临场应变 别强求
我10月的练跑共157.9km 可参考4475篇
11月的练跑共238km 底下是练跑记录
日期 路线 距离 (时间)
11/01 河滨路线*1 6.0 (31'19")
11/02(晨) 河滨路线*3.5 21.0(2 24'08")
11/04(晨) 河滨路线*1.5 9.0 (54'54")
11/05 学校外围*4 14.4(1 32'16")
11/07 学校外围*4 14.4(1 22'37")
11/10 校马路线*1 6.0
11/12 学校外围*5 18.0(1 43'19")
11/15 PUMA萤光路跑 10.0( 50'45")
11/17 校马路线+学校外围 9.6
11/19 学校外围*3 10.8(1 06'29")
11/20 学校外围*5 18.0(1 41'21")
11/22(晨) 学校外围*8 28.8(3 02'27")
11/26 学校外围*5 18.0(1 58'49")
11/28 学校外围*5 18.0(1 36'10")
11/30(晨) 学校外围*10 36.0(3 43'17")
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11月份总计 238.0
纤细的脚可以看到明显肌肉了XD
而且跑完18km大腿.小腿都不会紧绷
当时拟订的目标是ING前90天练跑500km
现在已完成441km 照着计画走的感觉很踏实
共勉之~~
俊毅Bird Man
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.128.225
6F：推 jerboawang :练习量的斟酌，一开始就很难取舍强度和距离 12/06 21:02
7F：→ jerboawang :上班日我只能用强度来补，周末才能练距离 12/06 21:03
8F：→ jerboawang :谢谢你的分析与建议，我想还是维持原有的内容 12/06 21:03
9F：→ jerboawang :比赛前的变动，都只是心理层面而已...^^ 12/06 21:04
10F：→ jerboawang :你也加油，希望你可以顺利完成初马 ^^b 12/06 21:04
11F：推 fkwhooi13579:原PO练习量真厉害!!! 你有跑校马吗? 12/06 22:31
12F：→ buteo :没有 校马那天我在帮出版社拍高中实验影片 12/06 22:56