从十月断断续续跑到现在，虽然没有一个礼拜是该跑的日子都有跑到（总有一天是身体虚 啦、同事约吃饭啦、难得回家所以有吃晚餐就不太能在那个时间点跑只有跟老妈去散步啦 等等），但至少是大学毕业以来，第一次有目标的、循序渐进的慢慢拉长跑步时间和距离 。 那这两个月来有什麽心得呢？ 心得一：靠跑步减肥真的很慢ｏｒｚ。哈哈，不过真的有效啦，虽然我自己是大迟钝，看 不出来，不过同事都说很明显，肚子都不见了（原来我的肚子众所皆知，羞），脸也小了 一些，整个人小了一号。听到这样的话真的很开心，不过因为冬天了，难免会想要补充热 量，所以好料的吃了不少，唉呀呀，要小心谨慎呀！ 心得二：扁平足穿扁平足的鞋子不代表就完全没问题了，我现在穿去慢跑的是alchemy， 不过左脚足弓往往在跑步的时候会感到酸痛，考虑去订做扁平足鞋垫。 心得三：身体会学习。一开始慢跑时，体育科同事告诉我手要摆高一点，不要只在肚子附 近摆动。一开始我觉得这样子很难，从以前的习惯就是在肚子而已，只有冲刺时才会摆高 ；不过跑这两个月以来发现，我自己没有刻意去提醒自己要摆高，可是身体自己在改变、 会学习，它会找出最舒服的方法去面对你给它的要求，它也没有那麽脆弱，你给它一点刺 激它不会受不了（所以我很看不顺眼学校里的学生扭到就坐轮椅，好似他的脚是玻璃做的 －－事实上他们坐轮椅是很爱玩推轮椅快跑游戏）。而且这两个月来，从一开始跑不到３ ０００，喘得不得了；到现在跑到了４４００，已经不太喘了，实在是意志力战胜身体。 心得四：虽然身体会学习，但是自己也要把跑得很流畅的感觉记住。这两个月来，我有时 会提醒自己，注意肚子有没有用到力？脚步如何？这样的话就会跑得比较顺；但如果忘记 提醒自己，或者心情不好，跑起来就会不顺。所以如果能把流畅的感觉记住，就算心情不 好，也许还是能跑得很顺。 心得五：有一就有二，有二就有三。原本我是把目标订在五千而已；现在我很想突破五千 ，甚至是挑战半马和全马。其实我现在对於跑学校操场有点厌倦了，想嚐试看看路跑。不 过有鉴於从学校跑到山下就５ｋ了，来回１０ｋ不晓得自己有没有办法做到（毕竟现在还 跑不到５ｋ），而且学校毕竟在山上，一个人可能有点危险，只好作罢。想想先等操场可 以跑到２５圈再说（预计一月开始跑２５圈），不过现在在跑操场时已经有点无聊了，只 有不停的数现在第几圈。 心得六：要随时注意自己的身体状况。像我有膝盖旧伤的问题，入冬以後除了拉长热身与 收操时间，在跑前跑後都还会先走个几圈；回宿舍洗澡时也会特别用热水冲一下膝盖。而 这样子的结果，也减缓了我的膝盖不适。 另外呢，开始跑步以来，从博客来买了几本跟跑步有关的书（惭愧，上一期的runner's　 world还没看完，这期的又来了），昨天刚拿到的那本真的很不错喔。不过我先说之前买 的那本好了。 这本书的书名叫做＜＜慢跑怎麽跑＞＞，作者是林永富，是由晨星出版。不过这本书比较 适合初学者阅读，里面包括伸展操或者一些跑步计画，对於慢跑新手很适用。 而另外一本，也就是我昨天才收到的，如下图： 书名叫做＜＜健跑养成计划书＞＞，作者是乐活文化编辑部，出版社就是乐活。里面非常 详细，从慢跑新手到参加马拉松大赛的选手的训练，都有详细的计画。我把此书各章的大 条目写出来好了： 一、选择一双能够开心跑步的好鞋 二、第一个目标是连续跑３０分钟 三、跑完３０分钟之後挑战进阶目标 四、慢慢跑才能提升耐力&燃烧脂肪 五、目标是半年後挑战全程马拉松大赛 六、确实进行跑步前後的身体保养减轻疲劳 七、新手跑者必修的营养学分 八、解决跑步新手的疑难杂症Ｑ＆Ａ 总之是一本让你循序渐进练跑的好书，不过里面的训练计画很多种，会有点眼花撩乱。但 大体而言还是一本好书，虽然是日本田径教练监制的，乐活应该算是把它翻译成中文，不 过还是不错。我还没看完，里面有提到一些基本的运动生理学知识，等寒假再来对照着林 正常教授的＜＜运动生理学＞＞一起看好了。 咳恩，以上是节录自我的部落格文章啦，以前觉得自己才跑一两个月，跑步距离也不长， 拿来放在本版简直是自取其辱，不过今天就让大家笑一笑、鞭一鞭吧（但还是请小力鞭 ^^"）。但放上来也算是一种自己的自我警惕啦(都放上来了还敢偷懒不跑吗orz)： 欢迎各位先进指教m(_ _)m：http://tw.myblog.yahoo.com/roc5-jugging/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.8.104