作者nervesoup (ppp)
看板Road_Running
标题Re: [问题]初学者请求建议课表
时间Wed Dec 17 00:10:30 2008
抱歉，问笨问题，smart coach的格式我看不懂。
Speedwork
Dist: 5mi, inc
Warm; 3x800@6:10
w/400 jogs; Cool
这样代表是^^"?
※ 引述《nervesoup (ppp)》之铭言：
: 自己没有很积极的乱练了四个月左右，现在的课表是一个星期跑两次，
: 上两次健身房。
: 一次轻松跑操场20圈(8km)，一次跑3km x2(一趟跑约15分半)，
: 上健身房时跑跑步机20分钟，中间插(斜坡12，速度8)一次两分钟，跑到很喘。
: 最近想比较有规划点，能稳定进步，目标是在2月前可以轻松跑完12km，3km可以跑进14
: 分内，想请问各位专家我的课表要怎麽调整会练得比较有效率呢? 谢谢
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1F：推 Kinght :#18-qv3EV Re: 请教 版上高手… 12/17 00:39