我第一次接触到慢跑是一年前的事，一年多以前我还是个BMI>27的胖子 高三考上大学之後，趁那段空闲时间开始减肥(全靠节食很少运动) 不小心就从体重80狂瘦到58，但是瘦得很不健康，因为我把肥肉肌肉全都瘦掉了。 -------- 刚上大学时，虽然我具备了长跑的体格(身形细瘦) 但是由於从国小就是个大胖子，所以我完全没有任何跑步的经验，心肺当然也超差 以前体适能测1500时，我跑到600公尺的时候就喘到开始用走的... 结果不是DNF(1500公尺都能DNF，那时候我真的是废物@@)，就是跑了快11分钟才跑完。 上大学後，体育课太无聊了 从某次上课开始我就每次都自己绕操场跑，反而不去打篮球 那时候我虽然瘦下来，但是慢慢跑3KM也就快要死掉了... -------- 以上是我一年前菜鸟的样子，直到九个月前我生命中出现了一位贵人， 他很有耐心地把我从跑步界的幼稚园等级带到今日的程度，说来我真的要感谢他。 进步的过程在此不详述，我直接拿我参加的比赛成绩来贴。 3/23 国道半马 2:15:00 4月 舒跑盃9K 约53分钟 8月 human race 10K 约52分钟 9月中 加入学校田径队 10/5 东之美51.5三铁 3:00:00(含游泳游错方向，浪费10分钟)~得奖 10/19 猫空半马 1:58:00(含中途跑去上大号约10分钟)~得奖 11/1 太鲁阁初马 5:05:52 12/21 ING第二马 4:06:50(含中途肚子超痛去大号两次，起码共花8分钟) -------- 这次的ING由於有上次太马的经验(30KM处严重撞墙，走了4KM左右) 我打算用心肺来分担肌力的负担-->踏频加快但是步幅缩小 一路用很稳但是很慢的配速来跑，用26~28分钟跑5KM的速度 就一路顺顺地跑，好几度看到有人超越我我就很想要加大脚步把他追回来 但是看到他们是跑半马的，难怪他们在十几公里就开始加速... 我就一直提醒自己要忍住啊!! 跑到15KM的时候还感觉体力充沛，似乎和出发时一样有力。 就这样，跑上了堤顶大道，我爱跑在平时只有汽车能开的地方的感觉。 前15KM由於太轻松加上专注於压抑自己的速度，所以对沿途景物都没什麽印象 刚要上市民大道，就看到黑人群和吴文骞已经要上环东大道了...超变态。 直到市民大道的前小段半马折返点过後，身边突然少了好多人 突然有种强者总是孤独的感觉。(在此定义跑全马为强者) 我用均速10~11很稳地跑完了前25KM，到市民大道折返点23KM处时间约2小时11分 快要接上环东大道时，心里不免小担心了一下， 因为这里是30KM的起点，我一个多月前的太马就是在这里严重撞墙 而赛前我就把环东大道视为最杀人的一段，因为我知道我很有可能重蹈覆辙 赛前我告诉自己，我一定要一雪太马的耻辱!!! 太马跑完我一点也开心不起来，虽然那是我的初马，但成绩实在太悲惨..... 於是我承着太马的长跑经验，再加上要雪耻的斗志， 我要求自己今天打死也不可以停下来用走的，尽管脚快断也是一样。 反正跑不死人的啦，今天燃烧一下自己留下个成绩比较值得，任何受伤跑完再说。 上了环东大道不久就是映入眼帘的一个大陡坡，好痛苦... 上完坡後脚瞬间变超酸的，但是还是放小步幅持续跑， 跑个两分钟酸痛感逐渐消除就再加速。 很神奇的，不知道是因为我变强还是ING大部分都平路的关系， 我到了环东大道折返点(34KM)都还没有撞墙的感觉，虽然我已经失守26分钟5KM的速度 但是均速还是有维持在10左右 我越跑精神越兴奋，换算一下如果我没有停下来走的话有机会跑进4小时 瞬间热血又上来了!! 但是就在热血上来的时候(36KM)，我的"左脚"撞墙了，膝盖那边跑一下就痛一下 而且也超级酸的，其实我也知道造成单脚撞墙的原因 那就是大家有没有注意到环东大道(其他路偶尔也有)在转弯时， 柏油路都会设计成倾斜的角度以符合车子行驶时向心力的原理 而这种倾斜的路面跑起来很不舒服，在比较高的地方的那只脚会受冲力比较大 尤其是30KM以後感觉更明显(前20KM因为全身有力感觉没差) 可是，我今天已经立志打死也不用走的，况且现在就刚好在4小时边缘 不能停啊!! 失去斗志就是长跑决定输赢的一瞬间 我不能停。 抱着那种跟它拼了的心情，我继续一步一步的向前踏。 遇到补给站当然还是停下来吃个香蕉和运动饮料，再拿海棉擦擦我的疼痛双腿 每当我把水往身上淋之後，体温瞬间降下，身体不自觉的又可以开始加大出力 那感觉真棒! 快要下环东大道时，遇到一个中年阿叔，他号称他已经有30马的经验了 看起来也是真的，因为他感觉还超有力，一看就是个有经验的老手， 他说他在慢跑等他老婆。 我和他边跑边聊，以分散我脚疼痛的注意力，果真有效! 反正跑马拉松真的不会喘，可以轻松聊天，到最後都是肌力撑不住，不是心肺 平常在学校田径队练间歇操的心肺完全派不上用场，我用时速10跑步甚至可以5吸5吐。 那位大叔聊一聊还送我一颗盐锭，我想都没想就直接吞下去了， 完全不管那是不是毒药......陌生人送的东西不可以随便吃喔!! 妈妈常说，但我没听XD 结果咸咸的，我直接吞了下去。这是我第一次吃盐锭。 跑下环东大道不久就进入地下桥，又是终点前...和太马一样在终点前都要有个隧道。 出地下桥後我就开始放进全力加速，小绕一段市区回到仁爱路时，均速拉到13~14 一进仁爱路看到终点拱门就在远方，心里还真是无穷尽的感动!!! 哪管得了我左脚是不是快要断掉，我命令我的肾上腺素大量分泌， 然後用均速起码16冲回拱门。 踏上红地毯的瞬间，我的表情是狰狞的，但是内心却有种瞬间想哭的感动。 比我的太马初马还要感动。 (从地下道後半段开始到终点共超越了10~20个人) 结果虽然没跑进4小时(4:06:XX)，但是狠狠的把自己的初马记录破了一个小时 爽!!! 我19岁，未来还有98场马拉松要跑。 ------- 赛後检讨： 1.一开始刻意压低速度(逼自己均速不可以破12)，加上以踏频取代步幅的策略成功! 尤其逼自己不可以好强去跟人。 2.今天早餐喝了低糖高纤豆浆，加上前两天狂吃淀粉类，导致我今天沿途大号两次。 以後看能不能在前一天就把肚子拉空。不然我今天肚子真的一度痛到想要直接在路边拉 3.赛前两天是该大量吃淀粉类，但是也不用吃太多，因为当场吃香蕉还是最有用的方法 香蕉既是免费吃到饱又可以在当下补充能量，也含有电解质和碳水化合物，好水果! 赛前两天应该要在能把肚子拉空的前题下多吃淀粉类就好。 4.一开始最好就沿途喝个水+运动饮料，等後来觉得渴的时候其实已经大量脱水而来不及了 还好我今天有做到 5.针对马拉松，我的大缺点是肌力不够，心肺反而完全不是问题。平时要多重训。 6.比赛当天早上最好吃些有高能量的非固体食物，例如巧克力或能量包， 防跑到一半想大号 7.ING大约六点就要寄物，寄完物上个厕所，然後走去起跑线(这时人不会多) 8.以後腋下和奶头抹个凡士林卡好!! 9.带颗头痛药跑完赶快吃! 防电解质大量流失後肌肉收缩导致头痛(我太马即如此) 10.跑步时肩膀要放松，手内缩小幅摆动，不要用平场练间歇的姿势跑。 11.赛前斗志很重要。赛中斗志也很重要。放松心情跑，跟自己比! --------- 大会优缺点： 1.这次沿途补给站还算不错，超过一半都有运动饮料+香蕉，虽然没有全部都有。 起码比太马好多了!!今年太马没有运动饮料真是有够差劲 2.衣服很烂，白色胶漆太厚太硬，把排汗口都挡住了，为什麽不直接用白色的布料呢? 看了就觉得是大陆货，拆衣服时还黏在一起。今年很多人都没穿那件，原因即此。 3.沿途没有肌乐可以喷(太马有)。 4.建议沿途的流动厕所频繁一点，不要每2.5KM才一个，口渴可以忍2.5KM， 但是肚子痛可忍不住啊!! --

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