没正妹，一张图blog版：http://blog.xuite.net/donald.lien/blog/21498381 　　动了参加马拉松的念头，是两个原因。一是友人泰瑞莎莎李跑了太鲁阁半程马拉 松以後，好像很有意思，就向我鼓吹；次因八月底泳渡日月潭的夥伴 Tim正在揪团， 因为我对於没玩过的东西都懒，趁着有人帮忙报名，我就不知死活地参加了。 　　对於体力其实一点自信都没有，今年登了玉山主峰、奇莱南峰、南华山，虽然都 是百岳，不过都是出名的好走路线；也游了日月潭，不过那是对泳技有自信，而非体 力。不过都报名了，还是要加减练一下，由於我贪图奖牌，所以我报的是21公里半马 ，然後就开始有一日没一日的练跑过程。 　　家里有一台跑步机，平日家父用来散步运动，我就用跑步机来练跑（我懒得出门 去国小操场）。21公里需要在3小时以内跑完才有奖牌，所以我就将跑步机定速时速7 公里，心想这样跑个三小时就有21公里啦！看我想得多天真，完全不考虑後面速度会 降低的问题。 　　我的跑步机训练法十分失败，因为时速 7公里，我只能咬紧牙关跑20分钟而已， 然後就只能降速快走了，连续跑了几天，20分钟是一分钟都无法增加，完全只能撑20 分钟。开始锻链的晚，大概两周後 ING马拉松就要开始，报名费都缴了，当然还是要 去跑一下，跑不下去就燃烧小宇宙好了。 　　当天一早坐电车到台北，转捷运到市政府已是人山人海，奋力买到路跑协会的衣 物袋（100元），换完衣服，蹲过厕所，寄放衣物完毕，已将近七点，然後就与Tim等 人匆匆忙忙出发，跟十几万人一起挤到仁爱路上。 　　一路上从仁爱路转进中山南北路，我都只在快到水站时步行，喝完之後在走一小 段就继续跑，大概到了十五公里後才有停下来走，而整段麦帅二桥都用走的，一方面 上桥跑累了，二来地势较高可以看风景。到市民大道的折返点前，实在是非常累，看 不到前面还有多远，太阳大，对向迎面又有领先自己的跑者，心想自己跑得真是有够 慢啊！ 　　进入地下道也是煎熬，下坡上坡都累到不行，幸亏此时开始跟着身前的一位大婶 稳定前进，这段才不至於提前用走的。过了之後就是越跑越慢啦！只能提醒自己尽量 用跑的，不要用走的。还好时间还够，後面距离也所剩不多了。 　　拖着疲累穿过终点，我花了两小时三十分五秒完成了半马！比我的目标整整快了 半小时！其实我搞不清楚是怎麽回事，为什麽在跑步机上累的要死，在路跑时却能顺 利跑完 2.5小时呢？不管了，总之非常开心拿到奖牌，虽然与强者们的距离相差非常 之远，不过总是个开始嘛！而且跑完隔天我就揪我家人去跑台南古都马拉松了，我要 再挑战一次半马！看看能进步多少罗！ 写给自己下次可以改进的方向 1.这次没吃香蕉、没用海绵，下回试试 2.早点出发，不然水站都剩水，没运动饮料，甚至水不足 3.这次一路上都没上厕所，想来是事先有轻乾净，下次保持 4.考虑跟着人跑。这次都依自己脚步居多 5.考虑使用护膝、酸痛软膏 6.擦防晒 --

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