※ 引述《jujang (随便晃晃的路人)》之铭言： : 最近在想要怎麽让我的半马成绩继续往前迈进.... : 个人目前最佳成绩1H50M..总共参加了6次半马 : 如果我要达到我朋友的1H35M的程度.... : 除了持之以恒的固定跑步计画之外.... : 我想说 练个短距离的速跑会不会有帮助这样~? : 例如 隔几天来跑个3000..用比跑21K稍块的速度跑.... : 这样练久一点会不会对成绩有帮助阿? : BUT..只要速度稍快..累的程度真的比用适合自己的速度去跑完21K还累的说... : 各位在练半马的跑友们..你们在刚开始是怎麽持续提升自己的成绩的阿~? http://www.taipeimarathon.org.tw/ 跑者广场的知识园地也不错 最近看了亚索800的介绍 想练练看 国道马验收 基本上就是 把全马想跑的时间换算成800配速 例如想跑3"30 800就配3分30 休一比一 跑6-10趟 可分两组去跑 不过我试着跑了几次 大约配3分到3'10左右 我觉得比较有练到的感觉 3'30太轻松了 但我全马肯定跑不到3"30 = =a -- \●/福气啦~~2009年即将到来，在这里跟您拜个早年： █ /\ 祝您裁员广进，裁员滚滚，薪饷四成，万市如忆，工洗发裁，遭裁禁饱 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.170.1