※ 引述《HalfLucifer (部游读动)》之铭言： : 初次来到这里，各位好。 <(_ _)> : 之前我一直按照着自己的方式跑步， : 直到最近，才发现遇到了瓶颈不知如何突破，有很多问题想请教各位。 : 如果用尽 100% 的力气（腿会残废好几天那种）， : 我能跑的最大距离，估计大概是 12 至 13 公里左右。 : 平常周期性的练习份量，大约都跑 9 至 10 公里左右。 : 但是每次跑完，大腿小腿的酸痛都会持续个 2 天左右， : 到了第 3 天，腿的状态才能够恢复七、八成。 : 所以目前我的练习周期，是跑 1 天休 2 天的循环。 : 而我的目标，是要在今年的年底之前，锻链到可以跑完半程马拉松的程度。 : 假设我可能在 2 时 30 分内跑完半马， : 但是现在就算我用最慢最慢的速度跑，也没办法持续跑这麽长的时间。 : 只要超过 70 分钟，大腿小腿就不听使唤了。 Orz : 另外，可能是速度比较慢的关系，体力倒是还过得去。 : 所以我应该如何加强练习会比较有效？ = =+ : 1. 不管酸痛，撑一下，从跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循环。 : 2. 练习份量稍微减少一点点，改成跑 1 休 1 天的循环。 : 3. 加长每次练习的距离。 : 4. 锻链大小腿的肌耐力。 : 5. 其他？ : 感谢收看。 <(_ _)> 睡不着 就来回你的文 首先 跑步要慢慢加上去的 一开始 我也是 一天1500 跑个10钟就回家的家伙 当初只为了减肥 这样持续了快二年多 一直都没进步 每天就这样 後来 认识了一些跑友 就一起跑 增强 也加重距离 从3000 5000 8000 12000这样加上来 不到一年时间 参加了 10KM的跑步 在跑之前还很担心 跑不回来 最後 跑了54分钟 觉得还有余力跑下去 但这是唯一的记录了 因为 以後 都没参加10KM 就是去年的西子湾10KM 不到二个月的时间 就报名台南古都21KM 不过 挫败 跑回来 真的一星期整不能走路不能再跑 过了八个月的练习 大概每周跑个4次以上 6000M以上 就去跑太鲁阁42KM(中间还有参加大大小小的距离) 一样 又是挫败 五个多小时 不过 重点是这次回来 腿两三天就回复了 所以 我的心得是 跑一天休一天 不见得好 跑三休一 我觉得这样的练习方式 短时间比较能强化大小腿的肌耐力 --

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