作者kazusn ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 初心者的练习与进步方式？
时间Fri Jan 9 13:08:17 2009
: 请问您全马310内完成，也是用每天10公里的练习吗?
: 用多快的速度跑?
: 我有个朋友的朋友，日本人，60岁，
: 每天10公里，"听说"50分内完成，
: 1/14在宫崎的全马以三小时02分破个人纪绿。
: 他五千公尺约18分多(不确定)
: 我天生的耐力真的不太好，爆发力更不行，
: 练跑之前所有的运动都是全班最後一名。
: 最近开始用较快的速度(115-12KM/HR)10公里，
: 跑的过程虽然很爽，
: 但跑完很容易打瞌睡，身体还需要一段时间适应。
不要用您这个字眼
感觉很假 我不喜欢跑者广场那种您来您去
那阵子我工作很忙
周量只有四十公里左右
一公里大约跑在四分半到五分半之间
身体状况好的话
我ㄧ般慢跑的速度是每公里四分三十到四分四十附近
就这样跑十公里
没有特别加强
准备马拉松 我会一星期跑七十公里 每公里速度如上
再加上骑公路车 夏天外加游泳
我相信这样的量绝对足以在310内回来
甚至进逼300大关 我突破300那次周量九十公里
只要你协调性够好
跑步观念正确 调整得宜
我认为一般人要破300也是轻而易举
但是协调性不好的话
跑量的增加 并不会让成绩上去
我跟你一样 短跑也是很不好
不过马拉松就是这样 只要肯练
成绩很难跑不好 当然还有很多细节的技巧
这就需要个人去体会了
不过刚开始大量 热血去练是对的
从错误中去需取经验
日本S&B的国近友昭 选手据说奥运期间
月间走行距离是一千两百公里
我现在还没试过让自己在正确跑姿下周量跑到一百四十公里左右
我相信只要这个量可以承受一到两个月
实力应该还会飞跃性的成长
不过可能要等到四十岁以後会比较有时间来实施
还有跑步千万不要跟人比较 实战的时候也不要跟人
自己跑自己的会比较好 这其中还有一些奥秘
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.131.217
1F：推 nanana0702 :原PO ING半马跑85分 相当於以4min/k跑完 练习时却是 01/09 17:56
2F：→ nanana0702 :4'30~5'30/K 看到有点吃惊 莫非这就是比赛型跑者 01/09 17:57
3F：→ kazusn :其实跑步方法太多种了 我也不是不会其他怪招 01/09 18:28
4F：→ kazusn :很抱歉 半马那次我只跑了二十九公里每周 其他都在骑 01/09 18:29
5F：→ kazusn :车 我在团练的时候经常是落後的一群 01/09 18:30
6F：→ kazusn :因为我很清楚 我是要在比赛获胜 不是在团练获胜 01/09 18:32
7F：→ kazusn :所谓跑步 是在辛苦工作一天後 行有余力的事 01/09 18:33
8F：→ kazusn :当然最好是能在很凉的单位做事 那要跑多少 就跑多少 01/09 18:36
9F：→ kazusn :我也曾待过粉凉的单位 有时间心力练习 跑马不过是 01/09 18:38
10F：→ kazusn :a piece of cake,所以要跑得很好,请往公门努力,加油. 01/09 18:39