作者ultimachen (Ultima)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 初心者的练习与进步方式？
时间Sat Jan 10 12:07:32 2009
版上高手很多，分享一下同是初心者的经验。
BMI:28 体脂:30% 100m没跑进过14s 是我现在的身体状况
应该满适合一般人参考....XD
先列一下初心者(我)之前犯的错误
1) 练习太用力，觉得只要菜单上的里程达到就好，不管心率区/配速
2) LSD好无聊，还是跑快一点，里程没达到就算了
3) 周里程不够就想冲半马、全马
4) 没热身及缓合跑
5) 跑姿不正确，看着脚尖跑(埋头苦跑)
原po能够不间断跑12km，心肺应该有一定水准
网路可以找到所多课表，个人觉得先把周里程拉长
可以选择一周三次 or 四次 训练，LSD的里程尽量达到
没达到就是跑太快了，不受伤是最高指导原则。
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