作者WMX (这学期要加油阿～)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 上下坡的跨步
时间Sat Feb 7 11:21:17 2009
我想请教一下各位前辈：
我刚刚爬看到跑下坡的相关讨论
我以前的观念是：
在肌肉可以负荷，不会因肌肉不够力导致膝盖受伤的前提下
应该要跨大步，而且步伐要快，直接将反弹的力量往前送，
把体重的力量往前送，分散掉集中在膝盖的冲击...
如此比较快，冲击次数少，可以避免小跨步时，煞车的力量集中在膝盖！
不过我跑的蛮慢的啦...我所谓下坡跨大步还是比很多人慢啦...
可是看了一些文章，好像有些人建议要小步伐比较不会伤膝盖？
请问一下大家个人经验是怎样呢？
※ 引述《tcwin (ttt)》之铭言：
: 几本上要以脚步和上半身重心两方面来说
: 上坡 步幅要小步频要快(就是以小跑步方式)
: 上半身往前倾
: 脚底着地点由平时的脚跟略往脚尖方向着地
: 下坡 勿贪快 把步幅和步频都降低
: 身体向後顷重心放在後面
: 上坡受力是你体重3倍 下坡则有4-6倍
: 不要因为贪快你就越跑越快
: 除非你已经很习惯跑下坡那就另当别论
: 不然跑步还是以长久为原则
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.59.42
※ 编辑: WMX 来自: 59.104.59.42 (02/07 11:22)
1F：推 kivimico:下坡应该要小步+尽量贴地 02/07 14:10
2F：→ kivimico:如果还大步下坡，你的步幅会比平地还要大上许多 02/07 14:11
3F：→ kivimico:北大网站知识园地的「上坡跑」还有「让上坡跑变比较轻松 02/07 14:13
4F：→ kivimico:」你可以去参考看看 02/07 14:13
5F：→ kivimico:网站我好像记错了，是跑者广场 02/07 14:14
6F：推 loveloser:小步+贴地 尽量减低落下的冲击 02/07 17:54