作者freht (糕饼)
看板Road_Running
标题[请益]第一次半马後的身体状况
时间Wed Feb 18 09:01:23 2009
趁着大家才刚跑完比赛记忆犹新，有个问题想向各位问一下，望不吝分享~~~
请问各位跑过半马全马的版友，大家还记得自己第一次跑完半马或全马之後，
身体总共累了几天才恢复吗？跑完後的那几天膝盖会不会痛？那种痛不像拉或扭伤，
而是明显的因为极度疲累引起的发炎吧？
因为22日要跟协会去练跑24K，我上周六才跑22K，而上上周日跑16K，再往前算
最多只有跑10-12k左右，那是假日的状况，上班日的星期2.3.4大概都是7-10k。
这几天觉得两只脚很疲累，以前累的话慢慢跑个1-2天就能恢复，这次有点
累过头，如果只是疲劳我就不怕啦，22日跑完应该会更累...因为好像是山路，
不过假如22日顺利的话，我4月份的三重马才敢报个半马试试看。
这次24k听说是在乌来一条开着樱花的山路，风景非常漂亮，好期待好期待~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.15.145
1F：推 criky:今天是赛後第三天，基本上恢复9成脚力了，前二天是半残= = 02/18 09:07
2F：→ criky:我是第一次跑半马 02/18 09:07
3F：推 lihow:第二天可以慢慢的骑车 第三天好像一切正常了 02/18 10:10
4F：→ lihow:第一天下楼梯好像残废的 02/18 10:11
5F：推 WMX:我第一次跑完半马韧带痛了3天...大概满一周可恢复原有体力 02/18 10:17
6F：→ freht:所以说一周的调整应该就可以了，恩恩感谢各位的宝贵意见！ 02/18 10:18
7F：→ WMX:後来知道自己极限後，调整强度。大概第3天就可以恢复跑步了！ 02/18 10:18
8F：→ WMX:个人经验是泡澡+多睡会恢复更快~ 02/18 10:19
9F：→ turtleplus:我至少会全休三至四天 完全不跑 02/18 10:44
10F：推 weiyea:比赛後隔天应该都要动一下，排除积在身上类似乳酸的东西 02/18 10:49
11F：→ weiyea:上次第一次跑半马後，膝盖连弯都无法弯...这次全马反倒没事 02/18 10:51
12F：推 vehicle:赛前充份暖身拉筋+赛後去好好泡个三温暖恢复的很快，隔天 02/18 11:04
13F：→ vehicle:又可以开始练跑了~"~ 02/18 11:04
14F：→ freht:我跑完後隔天去逛阳明山，走了4公里左右，到昨天才开跑。 02/18 11:07
15F：→ freht:昨晚跑7公里，觉得膝盖有一个点会酸痛，今天已经恢复 02/18 11:08
16F：→ freht:泡三温暖的确很过瘾，不过我只在家泡热水澡啦 02/18 11:08
17F：推 pedro1212:我第一次跑半马是国道 跑完後没好好休息 乱冲好几次10km 02/18 12:36
18F：→ pedro1212:结果四头肌发炎 休了快2个月 肌肉跟膝盖一样要好好休息~ 02/18 12:39
19F：推 turtleplus:Benji建议至少完全休息四天 不过如果恢复速度快 02/18 13:54
20F：→ turtleplus:可以先从慢跑几公里开始 有点像从减量周开始逆向回去 02/18 13:54
21F：→ freht:去年12月4号第一次跑20公里的距离，之後的一周几乎成废人 02/18 16:19
22F：→ freht:不过上周跑完的疲劳度只有上次的2/3左右，恢复得也不错啦 02/18 16:19
23F：→ freht:22日有没有人想一起去跑的啊？呵呵！！ 02/18 16:20
24F：推 alains:原来不少人跑完也会膝盖痛,还以为我是受伤的 02/18 17:34
25F：推 wwei0824:哇 好可惜 要不是荒废许久 真想去跑山路:( 02/18 17:40
26F：推 elusive:第一次去年ING半马後休一周, 这次古都半马休三天几乎全好 02/18 20:18
27F：→ elusive:什麽协会啊 不过我通常一次长跑後要全休个一周才安心 02/18 20:19
28F：→ freht:调整了四天，昨晚去跑7k觉得已经差不多，比昨天的6k更轻松 02/19 08:06
29F：→ freht:我是去年被拉进三重劲跑联谊会的，里面高手云集，我只是初学 02/19 08:12
30F：→ freht:较少参加会里面的活动，反而常在这里找寻自己想了解的知识 02/19 08:14
31F：→ freht:我比较想约这里的北部跑友假日一起跑步聊天啦~~~芦洲to八里 02/19 08:16
32F：→ freht:渡船头来回18公里，在芦堤那边热身+恢复5公里，23k达成！！ 02/19 08:21