: 其实自己在学生时代，是很讨厌慢跑的，甚至在当兵1年8个月的期间内， : 身为步兵排长的我，跑3,000公尺的次数还不到10次。 : 後来是在写论文的时候，整天关在冷气房中撰写，加上作息不正常， : 觉得整个身体状况气血运行处於停滞状态，所以才开始养成慢跑的习惯。 : 一开始是从军中的标准3,000公尺练起，後来慢慢加到5,000公尺、8,000公尺， : 以致於後来比较固定的11,000公尺，需时约1小时5分。 : 这样每周固定跑1次11,000公尺的习惯，大概有2～3年了， : （工作繁忙，不大能每周跑好几次） : 最近是开始跑完11,000公尺後，马上再去游泳2,000公尺，还算游刃有余。 : 以上是自己平时的慢跑习惯。 : ============================================================================ : 其实也是自己养成每周跑11,000公尺的习惯後，才萌生参加路跑比赛的念头， : 在96年第一次参加ING路跑比赛9km组，成绩约48分21秒。 : 97年则参加ING路跑半程马拉松，成绩约2小时3分4秒。 : （我知道跟版上众强者跑在2小时以内，有段差距） : 不过因为平常没有跑过半程马拉松，所以那天跑完上午还OK， : 下午疲劳感一整个涌现，觉得身体很像处於RPG游戏里面的「混乱」状态... : 今年98年想尝试挑战全程马拉松，目标是在时限5小时30分钟内跑完， : 不知道依照小弟这样的体能状态，是否能顺利完成？ : 或者版上众强者有什麽建议？都请不吝赐教，谢谢各位。 先抓两个重点 第一个是量 第二个是速度 以量来看 老实说严重不足 原先看以为是每次跑11k 仔细看才发现是一周一次11k 以速度来看 半马2hr 算是中等速度 以休闲健康为主 不用强求速度 所以你要以量为目标下去跑 跑全马的话 根据自己跟版友的经验 一周至少40k是基本的 lsd一周一次 至少20k为主 也就是 要另外找两天跑个10k 这样的训练量 保持两三个月 要5hr跑完应该没问题 我第一次全马的量差不多就这样 但跑到30k之後就爆了 後面10k跑跑走走 最後5hr完赛 如果能练到50-60k一周 是比较稳的训练量 平常跑10k*3 加一次周末20k以上lsd 要完赛比较稳 如果工作真的忙到爆 就周末两次lsd 如果关节撑的住 我跑lsd当天虽然会累到爆 但因为强度低 肌肉损伤其实很小 第二天恢复差不多一半 只是关节你自己要注意 我是都很ok 但我体重轻 跑步习惯也较久 关节可能比较耐操一点 -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趋 下 ： 兵 之 形 ，避 实 而 击 虚 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敌 而 制 胜 。 故 兵 无 常 势 ，水 无 常 形 ； 能 因 敌 变 化 而 制 胜 ， 谓 之 神 。 --

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