作者sianous (sianous)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 几个问题请教......
时间Fri Mar 20 23:06:47 2009
※ 引述《Myyan (人生如梦)》之铭言：
: 1.从去年十一月开始练跑到现在，中间停了一个月左右，
: 不过现在也开始每次都跑5k，一个礼拜跑三到四次了。
: 不过从一开始减了三公斤到现在，就一直停住没有再往下掉，
: 虽然很清楚总是会有这段时期，不过想请问靠慢跑减重的版友，
: 你们体重又开始下降是跑到第几个月时？每次距离多少时？
: (虽然每个人情况不同，不过参考一下也不错)
我跑半年减少大约七、八公斤
之後半年都没特别再少了
减重要配合饮食，而且有氧运动至少维持三十分钟以上才有效率
: 2.经过换算，我的全马大概会是七个小时跑完。
: (感谢版友的指正，我才知道自己计算方式有误)
: 好慢喔......不晓得我现在是要继续把跑步距离往上加，
: 还是停在5k设法把时间缩短(现在5k大概要花40分钟......超慢)?
不用算了
全马不是只有跑完5k的人能理解的
请循序渐进，5>10>21
等21能轻松写意，跑完不累，脚不铁腿
再练30>38
那时候再说吧
否则只是坐车回来事小
受伤、休克、才是真正大条
运动不是为了伤害自己而运动
: 3.除了慢跑，有做肌力训练吗？
: 如：伏地挺身、仰卧起坐等。
: 感恩~!
针对慢跑，有特别对大腿及小腿作重训
针对腹肌，也有仰卧起坐的练习
伏地挺身就没有了，右手有伤，且对跑步没有太大的助益
我明天是第10个半马了，半马跑一小时40分
还不敢任意冲全马，因为怕受伤
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.116.242
1F：推 WMX:原PO成绩很强阿！去参加全马成绩也不错吧！ 03/20 23:17
2F：→ WMX:我也觉得42KM要等21KM可以跑完不铁腿才去跑！ 03/20 23:19
3F：推 coolwoods:我认为要跑全马~~至少要半马觉得很轻松才敢去挑战~ 03/20 23:22
4F：→ coolwoods:说轻松~倒不如说是想要开始硬撑时就跑完那种感觉~~ 03/20 23:23
5F：推 jamm5210:哇~~跑完不铁腿，那要练一阵子了，不过现在跑没有前几次 03/21 20:04
6F：→ jamm5210:跑到终点那种快要死的感觉了 03/21 20:05