作者TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 短距离慢跑到底该用脚掌的哪一个部位着地
时间Sat Apr 11 21:17:26 2009
※ 引述《AntiMonday (有车真好)》之铭言：
: 如题
: 小弟的练习距离大约4~5km,30分钟完成,一周2~3次
: 这麽低的强度之下到底是用脚的哪一个部位接触地面比较好呢?
: 我都是用脚掌前一半左右的部位,目前无不适感,但是会不会对膝盖造成负担?
: 我之前左脚膝盖附近有受过伤,2年前的状况还是跑800公尺就会酸痛不已
: 如果距离又要再拉长时,情况又会变成如何?
: 谢谢
爬文看到这个，昨天去操场练习、并试试看自己的接触部位。
不过因为都是一个人练跑，靠自己的感觉不太准。
推文网址的重点要项：
http://tinyurl.com/bdetyx
一、高步频(stride rate)
二、脚直上直下(vertical foot movement)
三、最小的支撑时间(minimal support time)
1.前脚掌 2.脚跟 3.整个脚掌 落地 ?
四、最小垂直移动
网址中提到的第三项、就自己的感觉有点倾向.3略靠近.1。
不过没有旁观者，很难正确判定。
但是试着刻意用"前脚掌"、跑起来非常不协调，
且用力变的不均衡，脚的负担变沉重。
只好马上赶快修正成自己最轻松自然的姿势，之後才调整回来步调。
对於第二点大概可以意会，但是实地执行还是有难度。
第三点、没办法完全靠感觉知道自己着地姿势，
以及要修正应该也是需要时间吧。
希望能把姿势修正到比较优的境界。
恳请大家提供意见。谢谢~^^
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ＨＣ
完全不知所云的HC拓荒之旅
等你来送死！
ＨＣ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.130.245
※ 编辑: TNTKK 来自: 125.231.130.245 (04/11 21:17)
※ 编辑: TNTKK 来自: 125.231.130.245 (04/11 21:18)
1F：推 weigwo:第1点是基本功,步频要够高,落地的时间及脚掌接触范围才会小 04/11 22:57
2F：推 weigwo:我回文好了,说到跑姿,有一些事情想分享一下~ 04/11 23:40
3F：推 Xshann:第二点不太能理解，常听人说跑步时会有个向前推蹬的动作， 04/12 01:50
4F：→ Xshann:直上直下不就像在跑步机上跑？望有先进能够解答。 04/12 01:50
5F：推 hulapig:文中直上直下是说脚离开地面或接触的瞬间 04/12 03:55
6F：→ hulapig:你说的推蹬，在脚接触地面之後推蹬也没抵触 04/12 03:55
7F：→ hulapig:脚伸太前面接触地面，有煞车的效果，浪费你的力量 04/12 03:57
8F：→ hulapig:脚离开地面之时，再用力往後踢也提昇不了速度 04/12 03:58
9F：→ hulapig:倒不如往直直往上收回来准备下一步 04/12 03:59
10F：→ hulapig:我想这就是文中想介绍的方式 04/12 04:00
11F：推 weigwo:Xshann,想像脚掌在画圆,画小圈圈比画大圈圈省时省力~ 04/12 15:01