作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 关於慢跑强身
时间Thu Apr 16 11:55:07 2009
※ 引述《datsu (^_^)》之铭言：
: 最近想好好练慢跑
: 之前虽然没常跑
: 但要跑3000是还好
: 只是昨天突然兴起跑个6000
: 小腿有点酸 我想应该是久没跑的关系
: 有几个问题想请教有经验的乡民
: 一小腿会酸各位隔天还是会照跑吗~~??
: 二跑前的伸展操各位是都类似做那些~~?
我大部分都是作静态伸展：
阔背肌,胫骨前肌,胸大肌,股四头肌,比目鱼肌,臀大肌
: 三那个时段跑会比较好=>早上起来、中晚餐之前、晚餐後二小时~?
这要按照自己的作息时间来排定吧。
如果要练习长跑，最好要有整块的完整时间来练习，要包含Warm & Cool
以我来说,一天两次的练习：
1.早上五点半起来,跑到七点
2.下午五点到六点半
: 四常慢跑的人真的皮肤变好、没皱纹、体力好吗~?
体力当然会变好，皮肤和皱纹就要看作息和体质了
: 五继续第四那为何有些人跑一段时间後还是过二三小时会想睡觉~?
因为他没有持续跑个半年以上......
: 六刚练习时跑步心脏会喘不停这我已不会有了!!但我朋友为何会有很痛而
: 跑不下去的 情形呢~?
强度区间有分很多种,太喘可能表示已经到了无氧耐力的部份了.
心脏会痛可能要看医生喔～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.161.61
1F：推 freht:因为他没有持续跑个半年以上...... 04/16 16:40
2F：推 mammer:耶...我有时是八.九点慢跑,过三小时左右也会想睡..因为时间 04/19 01:07
3F：→ mammer:到了XD 04/19 01:08
4F：→ CFPing:哈哈～也是啦 04/19 07:53