※ 引述《sky770324 (波ny)》之铭言： : 我目前的约是一小时跑14公里 : 最近好像有点卡住了 : 想问一下 如果想进步到一小时16公里的话 : 是要把长跑的练习量加大吗 还是就目前练习的量下去 就会进步了 : 目前因为是学生 所以没有很多时间 大概是一天10公里 一天 14公里 轮着跑 : 还有就是我短跑跑很慢 所以是不是也有关西 之前测1600 也才 5分30 : 主要是想说趁大学最後一年 最後一次参加太马 看可不可以拿个自己满意的成绩 训练速度首先着重训练量要出来 如果训练量没能提高而去练速度很容易就受伤 训练速度的方法很多比如说门槛跑.间歇跑....等(相关解释上网查就有) 搭配心跳来训练.练习让自己的身体习惯在加速状态(接近无氧人体的极限)还能维持 突破瓶颈没那麽快.而且要花更多的时间去练 以前我次学生时也有这种苦恼(学校10000米选手),但上班後真的如同前几位讲的 杂事太多了哪有美国时间去训练,还是跑健康就好 突破自己比较重要.除非你是国手.或是天赋异禀要跟肯亚选手一决高下 提供你做参考 --

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