※ 引述《miyeon (信愿望始终会出现)》之铭言： : 大家好，小妹由於目前有工作关系，比较难抓到时机跑步 : 加上我妈看到一堆路跑领便当的新闻，害我现在练跑都找一堆理由才能出门 : 但大致维持1周跑3次，每次9-10K : 最近我对我的状况很不满意 : 以前周六去跑道南河滨，10K大概59分-62分以内就可以跑完 : 下班後跑国中小PU跑道200M 跑最外圈36圈大致是63分-66分 : 现在...跑河滨10K要66分，跑PU9K要69-70分 : 到底问题出在哪里，我的膝盖跟脚都没受伤啊？？？？ : 目前怀疑的点有： : 1.以前都是均温18-22C左右跑，现在均温升高为23-28C，因此速度减慢 : 而且最近跑不了几圈就呈现缺水状态，不知道是否有关 : 2.3月初感冒一阵子，导致我支气管有痰、喉咙有点肿（医生说的） : 到现在都还没完全好 : 但是目前我运动呼吸频率不变，只是真的比以前喘一些 : 请问这也有影响吗， : 我也听说气温也是一个影响喘的原因（印象中最近没有沙尘爆 还是我搞错？） : 不知各位大大看法如何，感谢您的回答 对於有在运动的人，自我感觉良好是相当重要的。 也就是说，当一堆人对於一位年轻女子得长跑能力已经赞叹不己时， 原po对於用心经营的体能竟然发生了衰退，一定仍然是非常在意的。 我去年也有类似的情况，明明秋冬时成绩一直进步， 怎麽一到春天就挂掉了? 今年也是一样，其实答案很简单， 就是高温加高湿， 跑起来不但慢，而且跑完也容易累。 当然啦，其他的原因可能是距离测不准或是身体真的出状况之类的。 区别的方法很简单， 找个有强力空调加上跑步机的地方，看看跑起来有没有差别就知道了。 另外就是水份的问题，秋冬时我跑5公里喝一次水， 但天气热起来之後，就要3 公里喝一次，不然很不舒服。 一般而言，假如完全只靠口渴的感觉来补水的话， 只会补回流失水分的一半， 因此，规则的补充水分是必需的，少量多次，减少水份在胃中晃动的不适感。 运动过量真的很不好，我认识的跑友，也不过是一些中年的上班族， 如过一星期跑超过120公里，就要很小心不要生病或受伤了。 还有就是一些逢马必跑，一周一全马的， 如果不把速度控制好，又要冲量又要冲速度，也是危险的行为。 以上的情况是指平常跑的量很稳定，不会三天打鱼两天晒网。 原po若是跑量稳定，应该不会有运动过量的问题，除非你的工作是大量劳力型的。 如果是一下子跑多一下子跑少，10公里就可能过量了。 --

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