版上的各位大大好。 新手来报到，请大家多多指教。 我才刚刚跑了一个月。有一些问题想请教大家，麻烦大家教教我这个新手。 背景是我02/11刚刚戒了22年的烟瘾，戒烟前是一个完全不运动的人。 话说我2009/04/03刚刚学会怎麽呼吸，在那一天第一次不间断跑了6公里。 04/03~04/13，11天内跑了7天，每次6公里，需时45分钟。 04/14~04/25，12天内跑了8天，每次7.5公里，需时55分钟。 04/26，LSD训练，跑了122分钟，13.5公里。 04/28&04/30，跑了两天，每次10公里，需时75分钟。 我的问题如下，麻烦版上的大大们帮帮我: 1.我的跑鞋当时买的时候并没有专程去量脚型专门买的，因为买的时候并没有想到我会这麽快就喜欢跑步，买的时候只是为了健走而买的，只是HangTen的$399特价跑鞋。我想请问，我跑7.5公里以内的话，脚并不会有酸痛或膝盖不舒服。只有在跑10公里以上的时候才会膝盖外侧韧带有觉得运动到了。这表示这双鞋适合我吗？我需要去买更好的跑鞋吗？ 2.我这样跑了一个月，我发现我有跑的耐力，不管跑6或7.5或10或LSD，跑完了以後我都会五分钟内恢复到好像没跑过而且还可以继续跑的感觉。是我跑的太慢了吗？ 3.可是，我发现我的速度有够差的。我现在量我跑的速度大概是时速8公里。可是我已经从一开始跑就是这个速度了。我该怎麽样训练才可以跑快一点？ 4. 我开始跑的时候体脂肪是19.1%，可是我跑了一个月以後，体脂肪一点都没有下降。是我还跑的不够吗？这一点真的让我很失望，因为我跑的最主要原因是为了降体脂肪。我该跑更多吗？有氧运动最好是维持在4X分钟以内，我现在跑超过1小时了。怎麽样跑才会体脂降快一点？ 5. 因为我没有吃午餐的习惯，而我跑步时间是在下午5点，跑完才吃晚餐。我发现我在去跑步以前要先吃点东西，不然跑超过6公里会有一点点血糖低的无力感。我现在最尝试吃一片土司或者是一小碗麦片。请教一下大家跑步前会吃点东西吗？我该吃什麽才是可以达到燃烧脂肪目标的最佳选择？ 6.请教一下大家，有没有人因为跑步减重，减到连法令纹都减掉的？请证实一下，让我知道我的努力会有回报...XD 以上问题，麻烦版上有经验的前辈们大家帮帮我，谢谢大家！ -- Work like you don't need the money, love like you've never been hurt and dance like no one is watching.... --

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